Voedingsmiddelen te eten om Triglyceriden Lower

Triglyceriden zijn een soort vet in het bloed. Bepaalde niveaus van triglyceriden zijn normaal en gezond, maar grote hoeveelheden kan de kans dat je hart-en vaatziekten zal ontwikkelen toenemen. Artsen vaak test voor triglyceriden tegelijkertijd ze controleren uw cholesterolgehalte, en net als cholesterol, kan triglyceride niveaus worden gecontroleerd door het vermijden van voedingsmiddelen die rijk zijn aan calorieën, verzadigde vetten en eenvoudige koolhydraten zijn en te vervangen door gezondere keuzes. Foods low-calorie

Wanneer je meer dan je lichaam verbrandt eten, je lichaam heeft om iets te doen met de extra calorieën, in dit geval, het zet ze aan triglyceriden en slaat ze op als vet. Gewoon bezuinigen op je calorie-inname door het beheersen van gedeelten, vervangende low-calorie voedsel (zoals groenten en hummus in plaats van chips en dip) en het eten van vezelrijke voedingsmiddelen die ervoor zorgen dat je meer tevreden zal helpen verminderen triglyceriden.

Foods Met Gezond Vet

Swapping enkelvoudig onverzadigd vet voor verzadigd vet kan ook lager uw triglyceride niveaus. U kunt dit doen door over te schakelen naar olijfolie, pinda-olie en koolzaadolie voor het koken en het eten van makreel en zalm in plaats van rood vlees. Ook vervanging van low-cholesterol voedingsmiddelen zoals eiwitten voor hoge-cholesterol voedingsmiddelen zoals eidooiers zal helpen lagere triglyceriden.
Geraffineerd en Low-Sugar Foods

Als je eet voedsel met een hoog suiker, je lichaam reageert door het produceren van meer insuline. Dit kan een stijging in uw triglyceride niveaus veroorzaken. Voldoen aan uw zoete tand met dingen zoals fruit of vetarme yoghurt in plaats van suiker-verpakte chocolade, ijs of snoep, of vind suikervrije versies van uw favoriete lekkernijen. Hetzelfde geldt voor eenvoudige koolhydraten zoals levensmiddelen gemaakt met witte bloem;. Overschakelen naar volkoren brood kan een beetje duurder, maar zal afwerpen door u te helpen lager uw triglyceride niveaus
Cut Back On Het Booze

Artsen
zeggen soms dat matig alcoholgebruik kan gezond zijn, maar je moet voorkomen dat alcohol als je probeert te lager uw triglyceriden. Zelfs een kleine hoeveelheid kan een grote piek veroorzaken. Als je bent op een sociale gebeurtenis of een bar, doe je best niet te sterke drank, en wees niet bang om de barman voor non-alcoholische dranken te vragen.
Foods Zonder transvetten

Transvetten
kunt uw triglyceride niveaus te verhogen, en wat maakt het nog erger is dat voedsel dat kleine hoeveelheden transvetten moeten legaal kan worden bestempeld trans-vet vrij. Terwijl een klein beetje van transvet is niet het einde van de wereld, kan vaak het eten van voedingsmiddelen met kleine hoeveelheden transvetten oplopen tot problemen. De beste manier om transvetten te voorkomen is het ingrediënt etiketten controleren en te zoeken naar het woord 'gehydrogeneerd. " Als dat woord wordt weergegeven op het etiket, eet het niet.