Voedingsmiddelen met vitamine D

Een essentiële voedingsstof, vitamine D helpt het lichaam te handhaven de calcium en fosfor niveaus nodig voor sterke tanden en botten en osteoporose te voorkomen. Het helpt ook het immuunsysteem sterk en verbetert de spier-en zenuwfunctie. Studies tonen aan vitamine D kan ook een rol spelen bij het voorkomen van hoge bloeddruk, borst-, prostaat-en darmkanker, multiple sclerose, type 1 diabetes, en diverse auto-immuunziekten. Eten Bronnen

Hoewel de meeste van de vitamines het lichaam nodig heeft kan worden gekregen van een dieet rijk en groenten en fruit, dat is niet het geval met D. Zeer weinig voedingsmiddelen bevatten D nature. De meeste D-rijke voedingsmiddelen zijn wetenschappelijk versterkt. De beste bronnen zijn levertraan, zalm, makreel, tonijn, sardines, verrijkte melk, verrijkte margarine, eidooier, runderlever, verrijkte kaas en verrijkte ontbijtgranen.
Extra Bronnen

Vitamine D wordt vaak genoemd de "zon vitamine" omdat de huid blootgesteld aan ultraviolette stralen van de zon D. Het bedrag is afhankelijk van de locatie, de huid pigment en leeftijd, kan produceren onder andere factoren. Degenen met een donkere huid, of die in noordelijke streken wonen, maken minder dan anderen. Zonnebrandcrème gebruik kan ook een rol spelen.
Dagelijkse behoefte

De hoeveelheid vitamine D een persoon nodig heeft verschilt per leeftijd. Minimale dagelijkse doses aanbevolen door de Amerikaanse Food and Drug Administration zijn: 200 Internationale Eenheden (IU) omhoog tot de leeftijd van 50.400 IU voor degenen 51-70 (meeste multi-vitaminen bieden dit.) 600 IU voor die 71 jaar en ouder


Waarschuwing

Hoewel het lichaam kan natuurlijk elimineren extra vitamine D gemaakt uit zonlicht, D geabsorbeerd uit supplementen kan opbouwen --- soms tot toxische niveaus. Het krijgen van meer dan 1000 IU's D per dag kan leiden tot problemen die overmatig urineren, hoge bloeddruk, nierstenen, nierschade en een verminderde hart-en longfunctie bevatten.
Toegevoegd Insight

Tekort aan vitamine D> worden vaak gezien bij vrouwen, kinderen en ouderen. Als je in een van deze populaties, praten met uw arts.