Voedingsmiddelen met vitamine B

Vitamine B is cruciaal voor het lichaam en heeft vele functies. Voedingsmiddelen met vitamine B worden zijn een belangrijk onderdeel van onze dagelijkse voeding. Donkergroene bladgroenten, vers fruit, zuivel en vlees zijn voorbeelden van enkele van de voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B. Betekenis

Vitamine B is essentieel voor het lichaam en speelt vele waardevolle rollen. Het vitamine B complex bestaat uit twaalf verwante, water-oplosbare stoffen. Er zijn acht die zijn cruciaal voor gezonde voeding en moet worden geconsumeerd op een dagelijkse basis.They zijn: B 1 (thiamine) B 2 (riboflavine) B 3 (niacine) B 5 (pantotheenzuur) B 6 (pyridoxine) B 7 ( biotine) B 9 (foliumzuur) B 12 (cobalamine)
Functie

Vitamine B speelt een belangrijke rol in het lichaam. Het is verantwoordelijk voor het leveren van energie aan het lichaam tijdens de uitwisseling van glucose uit koolhydraten. Het helpt ons ook om de eiwitten en vetten die we consumeren metaboliseren. Vitamine B onderhoudt ook het welzijn van ons zenuwstelsel. Studies hebben aangetoond dat vitamine B kunnen helpen met het geheugen en de algemene hersenen macht. Daarnaast is een aantal B-vitaminen helpen bij het behoud van de rode bloedcellen, de celgroei, hormonale productie, de gezondheid van haar, huid, nagels en bloeddruk.
Features

De beste bronnen van vitamine B zijn verse zuivelproducten en vlees. Het woord vers is belangrijk, omdat de voedingswaarde van levensmiddelen kunnen afnemen wanneer ze ingevroren, gaar, of in combinatie met andere toevoegsels. Donkergroene bladgroenten zoals spinazie, rucola, boerenkool, boerenkool, witlof, paardebloem greens en snijbiet, zijn een goede bron van foliumzuur. Gestoomd deze groenten in plaats van bakken of sudderen, plukt u de grootste voordelen omdat hun vitaminegehalte intact blijft.

Folaat en foliumzuur (B 9) op Twitter is te vinden in bonen. Bruine bonen, kikkererwten, linzen en witte bonen zijn grote bronnen samen met vruchten zoals bananen en bessen en andere granen zoals tarwekiemen, havermout, volkoren, bruine rijst en biergist. Sinds 1998 hebben Verenigde Staten voedselfabrikanten zijn verplicht om een ​​bepaalde hoeveelheid foliumzuur toe te voegen aan hun producten aan te vullen. Verrijkte producten omvatten meel, granen, pasta's, brood en granen. Lever, rundvlees, nier-, kalkoen, kip en vis, zoals tonijn en zalm zijn bijkomende bronnen van vitamine B. Zuivelproducten zoals eieren (vooral de dooiers), melk, kaas en yoghurt zorgen voor extra aanvoer van vitamine B. Noten zijn gezond ook .
Effecten

De hoeveelheid vitamine B, dat wordt aanbevolen voor een persoon de neiging om verschillen op basis van hun leeftijd, geslacht en gewicht. Er zijn ook debatten over hoeveel vitamine B een persoon nodig heeft en hoeveel is te veel en kan schadelijk zijn geworden. Vitamine B complex deficiëntie kunnen ernstige aandoening, afhankelijk van de omvang. Momenteel zijn er miljoenen mensen die een tekort hebben aan vitamine B voor een groot aantal redenen. Oorzaken van vitamine B-tekort zijn: psychische en fysieke stressan overmaat aan drugs (zowel voorgeschreven en recreatieve) ondervoeding en toxinspoor eten habitsChronic vitamine B-tekort kan leiden tot ernstige gezondheidsrisico's en medische aandoeningen. Sinds Vitamine B complex is verantwoordelijk voor zo'n groot deel van het lichaam is goed wordt, een gebrek daaraan kan leiden tot symptomen, zoals: vermoeidheid en exhaustiondepression, angst en mentale instabilityheart hartkloppingen en arrhythmiainsomniaindigestion, malnourishmentaches, tremoren en tintelingen

Expert Insight

meeste omstandigheden
die voortkomen uit vitamine B-tekort kan worden behandeld en sommigen kunnen zelfs worden voorkomen. Niveaus van vitamine B kan worden gecontroleerd door bloedonderzoek. Uw arts kan verschillende bloed panels loopt u in te checken voor aandoeningen zoals vitamine B12-deficiëntie bloedarmoede. Dit zou onder meer een aantal rode bloedcellen en foliumzuur niveaus. Er zijn verschillende supplementen en opnamen dat kan worden toegediend aan een patiënt, die zal helpen om hun niveau. Een voedingsdeskundige of diëtist kan nuttig zijn bij het maken van een maaltijd plan dat u toestaat om de maximale voedingswaarde van je voedsel plukken.