Voedingsmiddelen met een hoog vitamine B 3

Vitamine B3 of niacine, kan worden gevonden in veel voedingsmiddelen. Het eten van voedsel dat vitamine B3 bevat is een uitstekende manier om uw inname van de vitamine te verhogen zonder het nemen van voedingssupplementen. Vitamine B3 helpt met energie, want het is verantwoordelijk voor het draaien van voedsel in brandstof door de stofwisseling van vetten en koolhydraten. Het bevordert ook een gezonde lever functies, en een gezonde huid, haar en ogen. Het kan ook helpen met het cholesterolgehalte. Rundvlees lever en andere orgaanvlees

Orgaanvlees
, zoals lever, nieren, zoete broodjes, hart, de tong en de hersenen, zijn enkele van de beste voedselbronnen voor niacine. Deze voedingsmiddelen zijn niet zo populair als andere vlees items, maar ze zijn verkrijgbaar bij de meeste supermarkten en je kunt leren om te koken met hen door het opzoeken van recepten. Runderlever bevat 60 procent van de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid voor vitamine B3. Om de inhoud van niacine in andere orgaanvlees controleren, kijkt ze omhoog naar www.nutritiondata.com/.
Sunflower Seeds

Zonnebloempitten
zijn hoog in niacine. Ze hebben geen voorbereiding, waardoor ze zeer geschikt voor tussendoortjes maakt vereisen. Zonnebloempitten hebben 27 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor vitamine B3. Als je niet gewoon graag zonnebloempitten, probeer besprenkelen ze op salades of zelfs toe te voegen aan een broodje.
Zalm en andere vis

Zalm
is een van de beste voedingsmiddelen die u kunt eten voor vitamine B3, met 83 procent van de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid. Andere vissen hebben ook een behoorlijke hoeveelheid van de vitamine, ook. Bijvoorbeeld, tilapia heeft 7 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, slijmkop heeft 8 procent, tonijn heeft 14 procent en kabeljauw heeft 12 procent. Houd in gedachten dat de vis heeft vele voordelen voor de gezondheid, maar vanwege de kwikgehalte, de FDA adviseert mensen om minder dan twee porties vis per week, die varieert op basis van soort vis, leeftijd, en of je zwanger bent of borstvoeding te eten.
Peanuts

Peanuts
, zoals zonnebloempitten, kan een uitstekende snack te maken zo goed als u te voorzien van vitamine B3. Pinda's zijn misschien het enige voedsel dat 100 procent van de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid van vitamine B3 levert. Pindakaas is net zo goed, zo niet beter, dan gewoon pinda's, omdat het 173 procent van de aanbevolen toelage van niacine. Beide zijn veelzijdige voedingsmiddelen, waardoor ze een gemakkelijke manier om uw inname van vitamine B3.
Versterkte Brood en Granen

Veel brood
en granen te verhogen maakt zijn verrijkt met vitamine B3, waardoor vitaminen en voedingsstoffen worden toegevoegd. Controleer de etiketten van het brood en granen om het percentage van niacine ze bevatten te zien. Als het een heel laag aantal, probeer een aantal nieuwe broden met een hoger percentage totdat je er een vindt die u wilt.