Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan vitamine D

Vitamine D is een essentiële voedingsstof die de hoeveelheid calcium en fosfor in het bloed regelt. Deze vitamine is nodig voor het lichaam om calcium te absorberen uit voedsel, kan dus lage niveaus van vitamine D bij tot osteoporose. Naast voedselbronnen, het lichaam absorbeert vitamine D van de zon. De Mayo Clinic schat dat zo weinig als 10 minuten van de blootstelling aan de zon per dag kan helpen voorkomen dat vitamine D-deficiëntie. Vissen

Vis
bevat de hoogste niveaus van vitamine D, vooral tonijn, zalm en makreel evenals visolie-producten. Een eetlepel levertraan levert 340 procent van de aanbevolen dagelijkse inname van vitamine D.
Milk

Alle melk geproduceerd in de Verenigde Staten is verrijkt met vitamine D. Een kopje melk geeft 25 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Eieren

Vitamine D wordt ook gevonden in eidooiers, maar in kleinere hoeveelheden dan vis of zuivelproducten. Een eidooier biedt 6 procent van je dagelijkse vitamine D nodig.
Runderlever

Drie en een halve gram van gekookt rundvlees lever bevat 4 procent van uw vitamine D nodig heeft . Rundvlees lever is niet zo hoog in vitamine D als vis of melk, maar het is nog steeds een goede bron van de vitamine.
Kaas

Een ounce van Zwitserse kaas bevat 4 procent van je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D.