Voedingsmiddelen die zijn laag in koolhydraten en veel vezels

Fiber is een belangrijk onderdeel van een dieet dat krijgt zelden de aandacht die het verdient. Vandaag de gemiddelde volwassene voeding bevat ongeveer half 25 tot 35 gram vezels nodig voor gezonde spijsvertering. De echt interessante is dat de meeste voedingsmiddelen die weinig koolhydraten en veel vezels zijn niet-zetmeelrijke groenten, volle granen en laag-suiker vruchten vol met voedingsstoffen, een perfecte pasvorm voor elke gezond dieet plan. Om koolhydraten berekenen een levensmiddel vindt de totale koolhydraten en aftrekken van de vezel, waardoor alleen het effect, of bruikbaar, koolhydraten. Voordelen van Fiber

Er zijn twee soorten vezels: oplosbare en onoplosbare. Oplosbare vezels lossen op een geleiachtige stof in het water en helpen lager cholesterol en bloedglucose. Onoplosbare vezels de spijsvertering en helpen aambeien en kalm prikkelbare darm syndroom en dikke darm problemen te voorkomen. Een dieet rijk aan vezels helpt ook voorkomen voorkomende maag-en darmklachten, obstipatie en diarree.
Foods Met de Hoogste Fiber /Laagste Koolhydratenfactor

Lijnzaad en tarwezemelen zijn zeer bijna 100 procent vezel, en donkere greens, zoals boerenkool en raapstelen, snijbiet en spinazie zijn zeer rijk aan vezels ook. Groenten en fruit uitzonderlijk rijk aan vezels zijn avocado's, komkommers, asperges, groene bonen, broccoli, bloemkool, bramen en ongezoete kokosnoot.
Voedingsmiddelen met ongeveer gelijke Fiber /Koolhydratenfactor

Selderij>, aubergine, romaine sla of andijvie, champignons, radijs en frambozen hebben zowat evenveel vezels aan koolhydratenfactor en worden beschouwd als high-fiber keuzes.
Vezelrijk voedsel Met Licht meer koolhydraten dan Fiber

Andere goede bronnen van vezels zijn rijst zemelen, kool, groene of rode paprika, peultjes (in de peul), zomer, spaghetti of courgettepompoen, groene uien; spruitjes , okra, rapen;. pompoen bosbessen en aardbeien
gezond eten

Low carb diëten die koolhydraten te vervangen door hoge eiwitten en vetten zijn inherent gebrekkig. Het eten van een dieet rijk aan voedingsmiddelen die weinig koolhydraten en rijk aan vezels is een hart-gezonde, diabetische vriendelijke manier om op natuurlijke gewicht te verliezen zonder hongergevoel of beroofd, maar altijd met uw arts of diëtist te raadplegen voordat zij een nieuw dieet. Sommige ziekten of aandoeningen kan een ander type van het dieet nodig, en sommige voedingsmiddelen kunnen interfereren met de absorptie van geneesmiddelen.
Tips

* Schakel over naar een vezelrijk dieet geleidelijk en wees voorbereid op darmgassen aanvankelijk door het houden van een over-the-counter remedie bij de hand. De overmaat gas zal meestal verdwijnen na een paar weken.

* Mannen
hebben meer vezels dan vrouwen. Mannen onder de leeftijd van 50 jaar moeten krijgen 38 gram per dag, en mannen boven de 50 moet 30 gram krijgen.

* Vrouwen
onder 50 moeten krijgen 25 gram per dag, en vrouwen boven de 50 moeten krijgen 21 gram.

* Lees de etiketten. Veel voedingsmiddelen die beweren te zijn rijk aan vezels zijn niet, en sommige die beweringen als "16 gram vezels" op de verpakking te maken hebben betrekking op het totale bedrag dat in de doos en niet om enkele porties.