Voedingsmiddelen die verhogen HDL niveaus

Cholesterol is een vetachtige stof die het lichaam nodig om cellen te bouwen en te produceren geslachtshormonen. Cholesterol wordt gedragen door het bloed door aan eiwitten genaamd lipoproteïnen. Low-density lipoprotein (LDL) is de "slechte" cholesterol dat slagaders klompen en is gevonden in verzadigde vetten en transvetten. High-density lipoprotein is de "goede" cholesterol dat teveel cholesterol vervoert naar de lever voor eliminatie. Hoe hoger het niveau van HDL, de LDL minder die in de bloedbaan. Het kiezen van een dieet rijk aan volle granen en verse groenten en fruit kan verstopte slagaders te verminderen en de HDL tellen. Inzicht LDL versus HDL

Het lichaam heeft LDL-en HDL-cholesterol te dragen aan organen en weefsels. Als het lichaam meer cholesterol dan nodig is voor het uitvoeren van deze functies, een risico voor hart-en vaatziekten te voorschijn. Overtollig LDL wordt geoxideerd in de tijd als het circuleert door de bloedbaan. LDL verandert in plaque na oxidatie en hecht zich aan de voering vat. In situaties waarbij overmatige plaque bouwt en belemmert de bloedstroom naar het hart, is er een risico voor coronaire hartziekten. Daarom LDL wordt aangeduid als de "slechte" cholesterol.

HDL servces
als een antioxidant en anti-inflammatoire voor hart en bloedvaten. Het voert ook overtollige cholesterol uit de bloedbaan naar de lever voor verwijdering. Hoe hoger het aantal HDL, de LDL minder zal er in de bloedbaan.
Voedingsmiddelen die HDL niveaus verhogen

Enkelvoudig onverzadigde vetten HDL tellen
zonder toenemende totale cholesterol. Enkelvoudig onverzadigde vetten zijn te vinden in pindakaas, avacado olie, koolzaadolie of olijfolie.

Oplosbare vezels
vermindert de LDL nummers terwijl het verhogen van HDL tellen. Krijg soluable vezels uit appels met de huid, sinaasappels, haver, bruine bonen, wortelen, psyllium, lijnzaad en gerst. Voor de beste resultaten, ten minste twee porties van oplosbare vezels per dag.

Omega-3 essentiële vetzuren kan verhogen HDL niveaus. Omega-3 is te vinden in zalm, lijnzaad en walnoten. Nu voedingsmiddelen bevatten omega-3 supplementen in verschillende voedingsmiddelen zoals kaas, brood en boter.

Cranberrysap
is ook aangetoond dat HDL aantallen toenemen.

Bij postmenopauzale vrouwen, kunnen calciumsupplementen verhogen HDL niveaus . Echter, zijn deze voordelen niet gezien bij mannen of vrouwen voor de menopauze.
Veranderingen in levensstijl te verhogen HDL niveaus

aangaan van aërobe oefening die het hart verhoogt tarief voor 20 tot 30 minuten verhoogt HDL niveaus. Duur is belangrijker dan intensiteit tijdens de training regimine.

Overgewicht en obesitas bijdraagt ​​aan overtollige LDL en lagere telling HDL. Afvallen kan verhogen HDL niveaus.

Stoppen met roken
verhoogt HDL niveaus omdat de koolmonoxide die het lichaam binnenkomt vernauwt de bloedvaten LDL plaque bemoedigend op de aderwanden te blijven.

Verminder verzadigde vetten en te elimineren trans vet uit je voeding. Verzadigde vetten verhogen LDL-niveau, waardoor HDL niveaus verminderen.

Wanneer met mate geconsumeerd, kan een of twee drankjes van alcohol te verhogen HDL niveaus. Het drinken van een of twee glazen rode wijn geeft een dag ook het voordeel van kankerbestrijdende anti-oxidanten.