Voedingsmiddelen die uw hart gezond

Eten van voedingsmiddelen die je hart gezond te maken betekent niet dat uw dieet zal saai zijn. In plaats daarvan, zal het worden gevuld met heerlijke groenten, vlees, fruit, vis, bonen en zuivelproducten. Kies hart-gezonde voeding als je koken voor jezelf en bij het bestellen in een restaurant. Goede vetten

Gebruik olijfolie en koolzaadolie om de voordelen van enkelvoudig onverzadigde vetten te krijgen, zaden en noten zorgen voor het andere type van goede vetten genoemd meervoudig onverzadigd vet. Echter, altijd elk moment van vet met mate te consumeren, omdat ze zijn zeer calorie.
Mager vlees, gevogelte en vis

ossenhaas
, chuck, lendenen en ronde zijn de magerste delen van het rund. Kies rundvlees gelabelde keuze of kiezen in plaats van Prime; gehakt moeten worden geëtiketteerd Extra Lean. Verwijder altijd alle vet en huid van pluimvee vóór het koken.
Peulvruchten

Een andere goede bron van eiwitten, naast vlees, zijn peulvruchten. Dit omvat bonen, linzen en erwten, die (in tegenstelling tot vlees) geen cholesterol bevatten.
Groenten en Fruit

Je kunt niet eten te veel fruit bij het eten van een hart -gezond dieet. Kies verse of diepgevroren groenten en fruit. Zoutarm ingeblikte groenten zijn ook een goede optie. Als u ingeblikt fruit moet kopen, zorg ervoor dat het wordt verpakt in sap of water.
Volle granen

Blijf weg van geraffineerde witte bloem. Kies volkoren pasta en eet bruine rijst in plaats van witte rijst. Als het gaat om ontbijtgranen, ga dan voor vezelrijke opties zoals zemelen en geraspte tarwe.
Dairy

Consumeer vetvrije en vetarme zuivelproducten als mogelijk. Minimaliseren hoeveel hele-vet zuivel voedsel dat u consumeren, zoals volle melk, boter en hele magere yoghurt en kaas.