Voedingsmiddelen die helpen verbeteren geheugen

Om uw geheugen te verbeteren, moet je zorgen voor je hersenen. Het eten van voedingsmiddelen die de voedingsstoffen en antioxidanten je hersenen behoeften zal helpen bij het verbeteren van uw geheugen bevatten. Je hersenen gebruikt glucose voor energie en voedingsstoffen in je eten om hersencellen te beschermen. Moet voedingsmiddelen die goede bronnen van voedingsstoffen, antioxidanten, foliumzuur, vitamine E en omega-3 vetzuren op een dagelijkse basis te eten. Time Frame

Je hersenen kan de glucose die het nodig heeft voor energie niet opslaan. Je nodig hebt om je hersenen te voorzien van een continue aanvoer van brandstof. Deze brandstof komt uit het eten van voedsel dat de dingen die je hersenen bevatten. Het eten van de hersenen van gezonde voeding gedurende de dag is de beste manier om de energie-niveau van je hersenen te behouden. Zonder toevoer van energie naar je hersenen, zal je geheugen lijden.
Vruchten

vruchten
dat hoge niveaus van voedingsstoffen en antioxidanten helpen cellen van je hersenen te beschermen. Meestal zijn deze vruchten hebben een donker gekleurde huid. Sommige brain-gezonde vruchten bevatten bosbessen, bramen, aardbeien, frambozen, pruimen, rode druiven, rode appels, pruimen en kersen. Het mengen van fruit in andere voedingsmiddelen zoals yoghurt en granen helpen u elke maaltijd --- hersenen gezond te maken.
Fruit

Net donkere vruchten, donker groenten zijn goed voor je hersenen. De donkere huid en donkere bladgroenten bevatten de hoogste niveaus van voedingsstoffen. Om je hersenen te helpen, eet boerenkool, spinazie, broccoli, bieten, spruitjes, rode en groene paprika, rode uien, maïs en aubergine. Verwijder niet de donkergekleurde groenten voor het eten. Je nodig hebt om de huid te eten om de meeste voedingsstoffen uit de groenten te krijgen. Om voedingsstoffen te behouden, moet je bakken of stoom de groenten.
Sappen

Fruit
en groentesappen zal u ook nodig voedingsstoffen en antioxidanten. Goede keuzes zijn sappen niet gemaakt van concentraat en verrijkt met extra voedingsstoffen. U kunt een volledige portie groenten te krijgen in elk glas een groentesap cocktail. Het drinken van een sap dat zowel groenten en fruit heeft kan je een dagelijkse portie van elk in elk glas. Zorg ervoor dat het sap etiket te lezen om ervoor te zorgen dat de juiste voeding wordt voorzien.
Noten

Noten
zijn een goede bron van vitamine E. Vitamine E beschermt hersencellen van schade. Eten van noten als tussendoortje is een goede manier om je brein te stimuleren. Je moet eten amandelen, pecannoten of walnoten. Let op je natrium door het eten van laag-zout of ongezouten noten.
Foliumzuur

Foliumzuur
is een vitamine die helpt je lichaam nieuwe cellen. U kunt foliumzuur krijgen van citrusvruchten zoals sinaasappels en grapefruits. Andere goede bronnen van foliumzuur zijn onder andere bananen, bruine bonen, sojabonen, tarwekiemen, linzen en verrijkte volkoren graanproducten.
Omega-3 Fatty Acid

Omega-3 vetzuren zijn essentieel voor de gezondheid, maar kan niet worden geproduceerd door het lichaam. Eten koud-water vette vis zoals heilbot, makreel, zalm, forel en tonijn voor omega-3-vetzuren. Je moet twee tot drie porties vis per week te eten om je hersenen gezond te blijven.