Voedingsmiddelen die helpen PMDD

PMDD, of Premenstruele dysfore stoornis, is een aandoening veel vrouwen ervaren de week voor hun menstruatie. De Mayo Clinic meldt dat deze aandoening wordt gekenmerkt door uitputting, depressie, angst, pijnlijke spieren en griepachtige symptomen. Hoewel 10 procent van de menstruerende vrouwen ervaren PMDD, de oorzaak is onbekend. Echter, bepaalde voedingsmiddelen aangenomen dat deze invaliderende symptomen te verlichten. Chocolade

Het verlangen naar chocolade voor je menstruatie
is waarschijnlijk te wijten aan de behoefte aan mineralen zoals magnesium, ijzer en koper. Diana Dell en Carol Svec, auteurs van het boek, "The PMDD fenomeen," staat die vrouwen kunnen PMDD symptomen te verzachten door het eten van chocolade. Zij verklaren dat donkere chocolade is rijk aan antioxidanten, mineralen en kan serotonine niveaus te stimuleren. Kies donkere chocolade om suiker en vet inname te beperken. Idealiter, selecteer een merk met minstens 85 procent cacao en eet slechts twee pleinen per dag.
Walnoten

Walnoten
zijn een rijke bron van omega vetzuren, die stimuleren hersenen kracht en het verbeteren van stemming. Omdat deze vetten kunnen niet worden nature in het lichaam geproduceerd, moet je ze via de voeding. In haar boek, "Women's Encyclopedie van Natuurlijke Geneeskunde," Tori Hudson adviseert dat vrouwen verbruiken deze vetzuren te bestrijden PMDD. Omdat vetten kunnen worden gedenatureerd bij hoge temperaturen, kies rauwe walnoten over geroosterde degenen om de optimale hoeveelheid vetzuren te krijgen.
Water

Water
heeft een slechte reputatie bij menstruerende vrouwen als gevolg van de overtuiging dat een verblijf gehydrateerd gedurende deze tijd leidt tot een verhoogde vochtretentie en water gewicht. Echter, volgens de diëtist Susan Eberle, kan uitdroging maken PMS symptomen erger. Natrium en cafeïnehoudende dranken kunnen ook bijdragen tot PMS-symptomen. Drink een groot glas water voor de maaltijd om te helpen bij de spijsvertering en overeten beknotten. Als gewoon water is onaantrekkelijk, voeg citroensap of een scheutje cranberry of appelsap om de smaak te verbeteren.
BladGreens

Bladgroenten
zitten vol met voedingsstoffen die combat PMDD, zoals calcium, B-vitamines en ijzer. Als u niet gewend zijn aan de smaak van de greens, beginnen met milde greens zoals romaine en spinazie, geleidelijk overgaand in de bittere degenen zoals snijbiet en rucola. Vermijd ijsbergsla, terwijl het is hoog in het water, het bevat weinig voedingsstoffen. Hoe donkerder de greens, hoe beter.
Sesamzaadjes

Sesamzaad
zijn rijk aan koper, mangaan, magnesium, ijzer en andere voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft als het verliest bloed . Daarnaast zaden zijn ook hoog in omega-vetzuren. Hoewel ze hoog in calorieën en vet, de voedingsstof trade-off kan dit een waardige snack te maken. Strooi deze zaden op salades of sandwiches, of eten ze gewoon. Om overmatige natrium te voorkomen, kiest u rauw of ongezouten sesamzaadjes.