Voedingsmiddelen die goed zijn voor het verlagen van cholesterol

Als je cholesterol is hoog je bent een verhoogd risico op hart-en vaatziekten. Het eten van een hart gezond dieet is belangrijk als je wilt verlagen en beheersen van uw cholesterol. Kies voedingsmiddelen die zijn laag in cholesterol en verzadigde vetten en transvetten. Cholesterol

Er zijn twee soorten cholesterol. Low density lipoproteïne (LDL) is de "slechte" cholesterol. LDL-cholesterol kan zich ophopen op de wanden van je bloedvaten. In combinatie met andere stoffen LDL opbouwen kan plaque vormen. Plaque is een dikke, harde borg die het bloedvat zal smalle en ze minder flexibel. High density lipoproteïne (HDL) is de "goede" cholesterol. HDL helpt beschermen je hart. HDL vervoert slechte cholesterol aan je lever, zodat het van je lichaam kan worden verwerkt uit. Sommige cholesterol wordt gemaakt door je lichaam en de rest komt van wat je eet. Houden de twee soorten cholesterol in balans is de sleutel tot het hebben van een goede cholesterolspiegel.
Oplosbare vezels

Eten oplosbare vezels zal je LDL te verminderen door het verminderen van de hoeveelheid van cholesterol je lichaam absorbeert. De vezels in volle granen, fruit, groenten en peulvruchten is het beste. Voedingsmiddelen die zijn goede bronnen van oplosbare vezels zijn havermout, haverzemelen, bruine bonen, appels, peren, gerst en pruimen.
Noten

De meervoudig onverzadigde vetten gevonden in sommige noten kan het cholesterolgehalte in uw bloed verlagen. Noten te eten zijn amandelen, hazelnoten, pinda's, pecannoten, sommige pijnboompitten, pistachenoten en walnoten. Walnoten ook helpen om de bloedvaten gezond en elastisch. Alle noten bevatten veel calorieën dus alleen eten een handvol tegelijk.
Omega 3 vetzuren

Omega 3-vetzuren
helpen niet alleen cholesterol te verlagen, ze helpen ook je hart door het verlagen van de bloeddruk en vermindering van het risico van stolsels. Eet twee porties per week vette vis zoals makreel, meer forel, haring, sardientjes, witte tonijn en zalm. Omega-3 vetzuren zijn ook te vinden in gemalen lijnzaad en koolzaadolie.
Olijfolie

De antioxidanten in olijfolie lagere LDL zonder pijn uw HDL. Met behulp van olijfolie kan helpen verlagen je slechte cholesterol, zonder het uitvoeren van uw goede cholesterol. Gebruik extra vergine olijfolie als het een hoger niveau van antioxidanten. Vermijd lichte olijfolie, omdat deze is verwerkt om het een lichtere smaak of kleur te geven.