Voedingsmiddelen die cholesterol Verbetering

Om een ​​hoog cholesterol te bestrijden via de voeding, het verhogen van uw vezels en enkelvoudig onverzadigd vet inname, terwijl het verlagen van uw inname van verzadigd vet. Hoge cholesterol is een belangrijke risicofactor voor hartaanvallen en onder 200 mg /dL (milligram per deciliter bloed) worden bewaard. Korrels hele

Overschakelen naar volle granen is een geweldige manier om meer vezels toe te voegen aan uw dieet en helpen verminderen cholesterol. Er zijn volkoren opties voor alles van bagels tot wafels tot pasta die beschikbaar zijn op de meeste conventionele supermarkten zijn.
Fruit en groenten

Het Center for Disease Control adviseert de gemiddelde Amerikaan moet eten vijf porties groenten en fruit per dag. De vezels en vitaminen die fruit en groenten toe te voegen aan een dieet zijn belangrijk voor het verminderen van cholesterol.
Bonen

bonen toevoegen aan uw dieet is een geweldige manier om het verhogen van uw vezel inname. Ze zijn heerlijk in salades of met rijst. Eten hummus is een eenvoudige manier om bonen toe te voegen aan uw dieet.
Noten

Noten
zoals amandelen en walnoten toe enkelvoudig onverzadigde vetten aan uw dieet, die zijn bewezen te helpen verminderen cholesterol.
knoflook

Knoflook verlaagt het cholesterolgehalte in vergelijkbare manieren om conventionele cholesterol medicijnen en kan worden toegevoegd aan vele maaltijden of die als afzonderlijk supplement.


Andere grote voedingsmiddelen

Andere voedingsmiddelen
die blijkt een invloed op cholesterolgehalte zijn zalm, thee, avocado, chocolade en spinazie. Voeg meer van deze op uw dagelijkse voeding voor een lager cholesterolgehalte en een gezond hart.