Voedingsmiddelen die Metabolize Langzaam

Als je wilt afvallen of gewoon over het algemeen gezond te zijn, moet je minder eten en meer bewegen. Echter, er is iets meer voor nodig dan alleen het verminderen van het aantal calorieën u inch Elk item van voedsel heeft een glycemische index. Voedingsmiddelen met een hoge glycemische index metaboliseren snel, waardoor je weer honger niet lang na het eten van hen en je lichaam stimuleren om ze op te slaan als vet. Voedingsmiddelen met een lage glycemische index, aan de andere kant, proces langzaam, je lichaam aanmoedigen om ze te gebruiken in plaats van te slaan en waardoor je langer een vol gevoel. Broden

Een goede vuistregel voor brood is dat tarwe beats wit. Soja en lijnzaad brood, tarwebrood, roggebrood en Fries roggebrood metaboliseren allemaal langzaam. Dit komt omdat ze gemaakt zijn van meer rauwe, complexe koolhydraten. Wit brood, aan de andere kant, heeft meer geraffineerde, enkelvoudige koolhydraten die snel metaboliseren en worden opgeslagen als vet.
Fruit

Bijna alle groenten metaboliseren langzaam. Ze zijn opgebouwd uit complexe koolhydraten op dezelfde manier dat tarwe brood zijn, wat betekent dat je lichaam ze langzaam kunnen verbranden, waardoor je volledige autonomie met minder calorieën te voelen. De enige groenten die niet metaboliseren langzaam zijn pompoenen en pastinaak. Iets anders - zoals wortelen, paprika en uien - is eerlijk spel
Vruchten

Vruchten
hebben meer eenvoudige koolhydraten in hun natuurlijke suikers dan groenten doen. , maar ze metaboliseren nog redelijk langzaam. Er zijn een paar uitzonderingen met fruit dan er met groenten. Kortom, hoe zoeter de vrucht, hoe sneller je lichaam metaboliseert het. Mango metaboliseren sneller dan aardbeien, watermeloenen en metaboliseren sneller dan zowel
Eten Andere

Met koolhydraten kunt u hetzelfde thema te volgen als je deed met het brood -. De korreliger, hoe beter. Volkoren pasta duurt langer dan witte pasta en bruine rijst meer dan witte rijst neemt. Noten zijn goede snacks omdat ze natuurlijke vetten en neem een ​​lange tijd om te verteren;. Pretzels en donuts, aan de andere kant, zijn niet

In het algemeen, kijk naar hoe verwerkte iets is. Hoe verder het is van zijn ruwe bron, hoe sneller het zal waarschijnlijk duren tot metaboliseren. Natuurlijk zijn er uitzonderingen, maar deze regel worden de meeste voedingsmiddelen die je tegenkomt in je dagelijkse leven.