Voedingsmiddelen die Lower Diabetes Risico

Meer dan 57 miljoen mensen in de Amerikaanse vallen in de pre-diabetische categorie, volgens de American Diabetes Association. Veranderingen in het dieet, gewichtscontrole en lichaamsbeweging programma kan eventueel vermindering van het aantal nieuwe gevallen van type 2 diabetes.The American Diabetes Association meldt dat mensen met diabetes zijn meer vatbaar voor hart-en vaatziekten en andere gezondheidsproblemen. Glycemische index

Een belangrijke manier kunt u de hoeveelheid suiker die u krijgt in uw dieet te meten is met een glycemische-index grafiek. De glykemische index is een systeem dat levensmiddelen door de snelheid waarmee de koolhydraten worden omgezet in glucose in het lichaam behoort, een maat voor de effecten van voedingsmiddelen op de bloedsuikerspiegel. Door het houden van uw bloedsuikerspiegel gereguleerd je zal het verminderen van de kans op het krijgen van diabetes.
Groenten en Fruit

De meeste groenten zijn laag in suiker en kan worden gegeten in overvloed. Groenten zijn over het algemeen laag in calorieën en rijk aan vitaminen en mineralen. Een deel van de hogere calorie groenten zoals zoete aardappelen, erwten en maïs hebben meer suikergehalte, maar zijn voedzaam U moet beperken, maar niet te vermijden, uw inname van deze bijzondere groenten. Laag-suiker vruchten zijn meloenen, bessen, appels en perziken.
Koolhydraten

Koolhydraten
noodzakelijk zijn voor het lichaam om goed te functioneren. Er zijn veel vezelrijke koolhydraten die helpen om de bloedsuikerspiegel gereguleerd. Eet volkoren brood, bruine rijst en volkoren pasta, die vol vitaminen en gestabiliseerd bloedsuikerspiegel zijn. Peulvruchten zoals zwarte bonen, pinto bonen en linzen helpen reguleren bloedsuikerspiegel. Vermijd zoveel mogelijk wit-meel producten, witte aardappelen, geraffineerde witte suiker en gezoete dranken.
Snacks

eten meerdere keren per dag reguleert je bloedsuikerspiegel. Er zijn veel snacks kunt u healthfully genieten van zoals tortilla chips met salsa, een halve meloen met kwark, magere kaas smolt op volkoren brood, cut-up groenten met een dip van vetvrije yoghurt gekruid met oregano , parmezaanse kaas en citroen peper kruiden, een glas V8 sap of een handvol blauwe bessen.
eten Tips

De American Diabetes Association raadt aan dat als je drinkt, beperken tot niet meer dan twee drankjes voor mannen en een drankje voor vrouwen per dag. Meet uw voedsel om ervoor te zorgen dat u niet te veel eten. Over het algemeen een halve deciliter gelijk is aan een portie voedsel. Lees etiketten voor conserveringsmiddelen, transvetten, calorieën tellen en portiegroottes. Eet gebak en desserts alleen voor speciale gelegenheden kunt u genieten van uit eten gaan, en als je onzeker bent over ingrediënten in een specifiek gerecht zijn, vraagt ​​de server.