Voedingsmiddelen die Give Energie & Stamina

Energie en uithoudingsvermogen zijn essentieel in deze snelle, over-het bereiken, slaaptekort wereld, maar voordat u genoegen nemen met stijgende en crashen van de eenvoudige koolhydraten geserveerd bij automaten en drive- thru ramen, neem een ​​kijkje op wat de natuur te bieden heeft. De gezondste voedingsmiddelen smaak geweldig, komen in levendige kleuren en vereisen weinig voorbereiding --- ze zijn de ultieme fastfood. Een gezonde en evenwichtige voeding zal u voorzien van meer energie, hersenen duidelijkheid, minder pijn en pijn, en het uithoudingsvermogen om gelijke tred te houden. Ochtend

Eet zes kleinere maaltijden per dag, of eten ontbijt, lunch en diner, maar krimpen ze en gooien in drie tussendoortjes. Dit zorgt ervoor dat je energie niveau evenwichtig gedurende de dag. Begin uw dag met een kom dampende haver voor energie, hersenen duidelijkheid, cholesterolverlagers, stabiele bloedsuikerspiegel en regelmatige darmfunctie. Gooi in sommige zaden voor eiwitten en bosbessen voor een boost van vrije radicalen-bestrijdende antioxidanten. Denk fris en raakte de groenten gebakken met een ei op een wrap, of zoeten bruine rijst met een mix van fruit in het seizoen.
Middag

Probeer zich te richten op het zetten goede voeding voor energie in je lichaam in plaats van genoegen te nemen lege calorieën. Combineren van complexe koolhydraten met eiwit zal u een hoger rendement van energie en uithoudingsvermogen te geven. Probeer hummus met komkommer, spruiten en tomaten in een wrap, of kaas en volkoren crackers met peer. Hebben vetarm vlees met een aardappel en groenten toe te voegen. Een goede regel is om het grootste percentage van voedsel te maken op je bord groenten. En wees niet bang om te dippen. Salsa stimuleert de smaakpapillen terwijl het verstrekken van anti-oxidanten en vitamines A, C en K in slechts een paar calorieën.
Snacks

Denk aan snacks als kleine maaltijden, hebben drie per dag en zorg ervoor om te overwegen portie. Een snack van verse noten packs een punch van eiwit, terwijl verse groenten hebben veel voedingsstoffen met een crunch en een stuk fruit zal voldoen aan uw zoete tand. Dit zijn allemaal goede keuzes als je kijkt naar je taille.
Avond

Sommige voedingsmiddelen leveren energie en tegelijkertijd bevorderlijk zijn voor een goede nachtrust, waardoor ze de perfecte keuze voor avondmaaltijden. Broccoli heeft energie-stimuleren van antioxidanten, verlaagt het risico op hart-en vaatziekten, beroerte en sommige vormen van kanker en wordt gezegd om zenuwen te kalmeren en het bevorderen van rustige slaap. Bonen, linzen, kikkererwten, hazelnoten, pinda's, eieren, zonnebloempitten en sesamzaad, rauwe zuivelproducten en volkoren granen bevatten alle tryptofaan, een aminozuur dat je lichaam niet kan maken, maar moet serotonine produceren. Serotonine werkt in je lichaam tot gevoelens van slaperigheid, rust en ontspanning te bevorderen. Combineer ze met complexe koolhydraten voor maximaal voordeel.