Voedingsmiddelen die Fight Hypertensie & Heart Disease

Door het verminderen van uw natrium, rood vlees en snoep inname en verhoging van bepaalde gezonde voedingsmiddelen in uw dieet, kan je vechten hoge bloeddruk (ook wel bekend als hoge bloeddruk) en hart-en vaatziekten. Veranderingen in het dieet kan uw bloeddruk verlagen, waardoor het bevorderen van gezondheid van het hart. Korrels hele

Volgens de Dietary Approaches to Hypertension (DASH) dieet Stop, moet je verbruikt zeven tot acht porties van granen per dag (in een 2000 calorieën dieet), met ten minste drie porties uit volle granen. Deze zijn meestal rijk aan vezels, die ook goed is voor je hart. De American Heart Association is een van de medische organisaties dat de DASH-voeding aanraden.
Groenten en Fruit

De gemiddelde Amerikaan eet 2-3 porties fruit en groente (gecombineerd ) per dag, maar het DASH dieet beveelt acht tot 10 porties verdeeld tussen fruit en groenten. Groenten en fruit zijn rijk aan vitaminen, mineralen en oplosbare vezels, die je cholesterol kan verlagen, waardoor voor een gezonder hart, volgens de Mayo Clinic website.
Dairy

Je moet consumeren 2-3 porties vetarme of magere zuivelproducten per dag onder de DASH-voeding. Afgeroomde melk, vet-vrij of magere yoghurt en kaas, en eiwit of ei-vervangers zijn allemaal slimme keuzes voor hart-gezonde zuivel, volgens de Mayo Clinic.
Mager vlees

De DASH dieet de-benadrukt rood vlees, in plaats daarvan gericht op vis en gevogelte te maken van de dagelijkse twee of meer porties vlees in uw dieet.
Peulvruchten, zaden en noten

Zaden
, noten en peulvruchten zijn rijk aan eiwitten, vervangende goed voor het rode vlees wordt u snijden uit uw voeding. Vier tot vijf porties van deze voedingsmiddelen moet per week worden gegeten.