Voedingsmiddelen die Boost Denken Macht

Kan wat je eet echt invloed op hoe goed je doet op dat examen waar u geweest bent studeren voor of die presentatie vind je zo ongerust over bent geweest? Onderzoek suggereert dat het kan. Maar het kiezen van de juiste voeding kan leveren meer dan alleen een onmiddellijke boost hersenen. Met de juiste voeding, kunt u genieten van lange termijn geestelijke gezondheid. Fresh Produce

Fruit en groenten
zijn goed voor je hersenen en je lichaam. Antioxidant-rijke voedingsmiddelen - vooral diep-gekleurde producten zoals bessen, bieten en spinazie - helpen het lichaam te handhaven goede doorbloeding, wat essentieel is voor de hersenfunctie. Antioxidanten kunnen ook helpen verminderen leeftijd gerelateerde daling van bescherming van hersencellen tegen destructieve activiteit van vrije radicalen.
Bosbessen

eten van bosbessen kan helpen mentale helderheid te behouden, zelfs als je ouder wordt , rapporten Psychology Today. Dit is omdat bosbessen bevatten flavonoïde fytochemicaliën genaamd anthocyanidins, die helpen hersencellen behouden hun vermogen om te communiceren met andere cellen. Ze kunnen zelfs helpen het lichaam te produceren van nieuwe zenuwcellen. Dit effect wordt versterkt wanneer bosbessen geconsumeerd voedsel rijk aan omega-3 vetzuren, zoals walnoten. Toss bosbessen en walnoten met yoghurt of mengen beide ingrediënten in een smoothie.
Chocolade

Cacao
flavonolen gevonden in chocolade te verbeteren bloedtoevoer naar de hersenen en het verbeteren van het denken functie terwijl het verstrekken van anti-aging bescherming, volgens studies gedaan door een aantal universiteiten, waaronder Harvard, Northumbria en Wheeling Jesuit University. Zoals antioxidanten, flavonolen open bloedvaten en bevorderen de bloedtoevoer naar de hersenen.
Omega-3 Fatty Acids

Omega-3 vetzuren zijn essentieel voor de normale werking van de hersenen en ontwikkeling. Onderzoek toont een vermindering van 10 procent van de cognitieve achteruitgang bij oudere volwassenen die minstens een keer per week vis te eten, volgens de Australische Nursing Journal. Kies koud water vette vis zoals zalm, sardines of makreel, die rijk zijn aan de omega-3-vetzuur docosahexaeenzuur (DHA) zijn. Als je niet kan eten dat veel vis, probeer dan lijnzaad maaltijd, walnoten of tofu, die zijn uitstekende bronnen van de omega-3 vetzuur alfa-linoleenzuur (ALA). Supplementen kunnen u ook helpen consumeren voldoende hoeveelheden van deze brain-boosters 'brandstof.
Macht Ontbijt

Een eiwitrijk ontbijt kan denkkracht te stimuleren, volgens Muscle & Fitness Magazine . Een Zwitsers onderzoek bleek dat proefpersonen het eten van zowel een eiwitrijk ontbijt (80 gram eiwit en 20 gram koolhydraten) en een evenwichtig ontbijt (50 gram elk van koolhydraten en eiwitten) scoorden aanzienlijk beter op mentale taken dan proefpersonen die verbruikt een high- carb (80 gram maltodextrine en 20 gram eiwit) ontbijt. Probeer eieren en volkoren toast, tofu-plantaardige scramble met tortilla of een handvol noten met een stuk fruit.