Voedingsmiddelen die Block cholesterol

Worden gediagnosticeerd met een hoog cholesterol kan een eng en ontmoedigende ervaring. Hoog cholesterol is een gezondheids-epidemie die op natuurlijke wijze kan worden gecontroleerd door middel van het eten van een hart-gezond dieet met een verscheidenheid van voedsel dat blok cholesterol. Het eten van deze voedingsmiddelen kan je leven verlengen, reinigt je lichaam en ook het risico op tal van gezondheidsproblemen kwalen verminderen. Soorten

Er zijn twee soorten cholesterol moet je bewust zijn van volgens de American Heart Association. "Goede" cholesterol, HDL (high-density lipoprotein), beschermt je hart dus je wilt een hoog niveau van dit cholesterol in uw bloed. De andere cholesterol type, echter, is schadelijk voor uw gezondheid van het hart. LDL (low-density lipoprotein) is de zogenaamde "slechte" cholesterol, omdat het leidt tot hart-en vaatziekten en andere aan gezondheid gerelateerde problemen. Je nodig hebt om dit soort cholesterol te verlagen.
Belang

Inzicht in het belang van voedsel dat kan blokkeren cholesterol speelt een belangrijke rol in het helpen u controle over uw gezondheid verzorgen . U kunt het ontwikkelen van een hart-gezonde levensstijl die je leven zal verlengen en verhogen van uw algehele gezondheid. Het opnemen van deze hart-gezonde voedingsmiddelen in uw maaltijd plan kunt u voorkomen dat klinisch medicinale en verminderen uw kansen op gezondheid aandoeningen zoals diabetes, beroerte, hart-en vaatziekten en verschillende vormen van kanker.
Oplosbare vezels

Foods
die rijk zijn aan oplosbare vezels zijn, volgens de American Heart Association en de USDA, zijn gunstig voor het verlagen van cholesterol en het blokkeren. Fiber helpt spoelen van cholesterol uit arteriële wanden in het maag-darmkanaal. Voedingsmiddelen rijk aan oplosbare vezels zijn volle granen, peulvruchten, pistachenoten, amandelen en lijnzaad. Verse erwten, citrusvruchten (sinaasappelen, grapefruit, citroenen, limoenen), wortelen en appels hebben ook een hoog oplosbaar vezelgehalte. De American Dietetic Association beveelt 20 tot 30 gram oplosbare vezels per dag.
Plantensterolen

De American Dietetic Association zegt dat plantensterolen zijn gunstig voor het verlagen van uw LDL-niveau. Ze voorkomen dat cholesterol worden geabsorbeerd in je bloedbaan. Plantensterolen komen van nature voor in sojaproducten, gezonde oliën (plantaardige oliën en maïs), volle granen, avocado's en zonnebloempitten. Ze zijn toegevoegd aan plantaardige olie spreads, sinaasappelsap, mayonaise, snackbars en smoothies. Controleer voedseletiketten om deze hart-gezonde producten te vinden. Het wordt aanbevolen je verbruikt per dag 2 tot 3 gram plantensterolen.
Overwegingen

Naast weten over voedsel dat blok cholesterol, zijn er een verscheidenheid van hart- het bevorderen van kruiden, supplementen en drankjes verkrijgbaar. En hoewel je kan het eten van een hart-gezond dieet te verlagen en /of blokkeren van uw cholesterol, zullen de resultaten worden verslagen als je betrokken bent bij wat de American Heart Association classificeert als risicovolle activiteiten. Deze activiteiten omvatten het roken, gebrek aan lichaamsbeweging en het gebruik van tabak.