Voedingsmiddelen Zonder cholesterol

Bij het aanbreken van een hart-gezond dieet, is het belangrijk om een ​​verscheidenheid van voedsel zonder cholesterol consumeren. Cholesterol nature voorkomt dierlijke producten, zoals vetrijke melk, eieren, vlees en boter. Om uw cholesterolgehalte in het bloed verlagen en het verbeteren van uw algehele gezondheid, beperk uw consumptie van deze soorten voedsel. In plaats daarvan concentreren op het eten van voorwerpen die van nature vrij van cholesterol. Groenten en Fruit

Alle groenten en fruit zijn cholesterol-vrij, wat betekent dat elk van hen in een cholesterolverlagend dieet kan worden opgenomen. Groenten en fruit toe te voegen variatie en kleur aan gerechten, dus profiteren van hun cholesterol-vrije status aan zo veel als u wenst te hebben. Naast van nature vrij van cholesterol, sommige vruchten en groenten bevatten vezels en vetten die het cholesterolgehalte te verlagen helpen. Broccoli, appels, rozijnen, erwten, spruiten en peren bevatten hoge niveaus van oplosbare vezels, die de absorptie van bepaalde cholesterol stopt door de darmwand. Avocado's en olijven zijn rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten, die laten zien aan totaal en LDL (slechte) cholesterol te verlagen.
Peulvruchten

Peulvruchten
zijn ook een uitstekende bron van cholesterol- het verlagen van oplosbare vezels. Deze categorie, die alle soorten bonen en linzen omvat, is geheel vrij van cholesterol. Peulvruchten zijn zeer vullend en daarom kan in staan ​​voor dierlijke eiwitten in veel maaltijden. Bonen of linzen toevoegen aan soep of pasta in plaats van vlees naar de totale cholesterol te verlagen in een schotel.
Grains

Granen
zijn een zinvolle bron van cholesterol -free oplosbare vezels, maar alleen als ze goed verteerd. Vlakte bruine rijst, havermout en gerst zijn prachtig keuzes in deze categorie. Sommige volkoren brood, pilafs en warme en koude ontbijtgranen zijn cholesterol-vrij, maar pas op: Soms zijn deze items zijn bereid met cholesterol beladen dierlijke producten die hun gezonde kwaliteit beïnvloeden. Zorg ervoor om voeding etiketten te lezen op alle winkel koopt volkoren producten om ervoor te zorgen dat zij vrij van cholesterol.
Oils

Plantaardige oliën
, zoals olijf-en koolzaadolie, zijn cholesterol-vrij en daarom zijn hart-gezond stand-ins voor high-cholesterolgehalte boters. Deze oliën zijn nog steeds hoog in calorieën en vet, dus is het belangrijk om ze te consumeren met mate. Andere cholesterol-vrije boter alternatief zijn plantaardige-verrijkte spreads. Deze spreads, die zijn bedoeld om de plaats van boter en margarine te nemen, kan worden gebruikt om cholesterol uit je voeding te verwijderen. Daarnaast worden plantensterolen getoond om het cholesterolgehalte te verlagen.
Eiwitten

Hoewel dierlijke producten zijn uit als het gaat om cholesterol-vrij voedsel, zijn er nog tal van eiwitten -rijk items om uit te kiezen. Eieren bevatten veel cholesterol, maar dat cholesterol wordt geïsoleerd in de dooier. Eiwitten zijn een cholesterol-vrij eiwit. Soja eiwit gebaseerde voedingsmiddelen, zoals vegetarische hamburgers, ook algemeen cholesterol-vrij. Noten zoals amandelen bevatten geen cholesterol.