Voeding voor hoge bloedsuikerspiegel

Goede voeding, controle over de porties van voedsel, gewichtsbeheersing en oefening kan vaak voorkomen dat een hoge bloedsuikerspiegel uit te draaien in full blown diabetes. Selecteren van voedingsmiddelen met een lage glycemische index zal ervoor zorgen dat je eet de beste voeding voor een hoge bloedsuikerspiegel. Volgens de Heritage Dictionary: glykemische index is een systeem dat levensmiddelen door de snelheid waarmee de koolhydraten worden omgezet in glucose in het lichaam behoort, een maat voor het effect van voedsel op de bloedsuikerspiegel. Portion Control

Misschien heb je gemerkt hoeveel voedsel wordt geserveerd in restaurants vandaag de dag, en de enorme porties dat land op je bord. Een portiegrootte is wat je selecteert, en een portie wordt door de Amerikaanse overheid in te stellen. De meeste gelabeld voedingsmiddelen bevatten wat een portie is met voedingscomponenten. Gebruik koppen en lepels om uw voedselinname te meten, en misschien houdt een nauwkeurige dagboek van wat je eet om de juiste portiegrootte garanderen. Wanneer dineren zorg ervoor om een ​​doggie bag te krijgen voor een goed deel van de maaltijd.
Gezonde snacks

Wanneer u gezonde keuzes van snacks beschikbaar bent u meer kans te bereiken voor hen wanneer de honger klappen. Gesneden groenten met caloriearme dips gemaakt van yoghurt, lage glycemische fruit zoals bessen, meloen en perziken, een plakje magere kaas of kalkoen, en rauwe noten maken gezonde snacks om de bloedsuikerspiegel te controleren. Strooi een beetje kaneel op uw yoghurt, die ook goed is voor de regelgeving van de bloedsuiker.
Koolhydraten

Koolhydraten
zijn een integraal onderdeel van onze dagelijkse voeding. Vermijd suiker, witte bloem, witte aardappelen en witte rijst als ze hoog op de glycemische index. Stick met complexe koolhydraten zoals bruine rijst, bonen en volkoren granen en brood, want ze zijn niet alleen voedzaam, maar zijn laag op de glycemische index grafiek. Vergeet niet dat een portie is meestal 1/2 kopje meeste gekookt voedsel.
Eiwitten en vetten

Selecteer laag vet-eiwit voor uw maaltijden, zoals mager vlees, kippenborsten zonder de huid en varkenslende. Vis is het meest voedzame eiwitten met omega-3-vetzuren, en het is relatief laag in calorieën. Eiwit omeletten zijn geweldig voor eiwitgehalte, en bijna geen calorieën. Blijf weg van verzadigde vetten en transvetten, en maak er een punt om olijfolie te gebruiken voor het koken en salades. Probeer een aantal van het hart gezond spreads in plaats van boter.
Groenten en Fruit

Fruit en groenten
zijn altijd verstandige keuzes voor de meeste diëten, zeker als u een hoge bloedsuiker . Bladgroenten, tomaten, selderij, courgette, aubergine en paprika's zijn slechts een paar dat laag op de glycemische index zijn. Hogere glycemische groenten zoals erwten, maïs, zoete aardappelen en squash moet worden gegeten in kleinere hoeveelheden. Lage glycemische vruchten zijn bessen van alle soorten, druiven, citrusvruchten, meloen, appelen en perziken.
Weight Control

Gewichtsbeheersing
is een zeer belangrijke factor voor mensen met een hoge bloedsuikerspiegel. Winkel voor eten en koken maaltijden vooruit voor meerdere dagen zodat je niet verleid worden om snel en ongezonde keuzes te maken. Het is belangrijk om een ​​aantal keren per dag eten omdat het houdt de bloedsuikerspiegel gereguleerd hele dag. Alcohol en suikerhoudende desserts mogen enkel voor speciale gelegenheden zoals ze spike uw bloedsuikerspiegel en extra kilo's kan toevoegen.