Het lichaam is net als een stuk van machines, het vereist zorg en adequaat onderhoud. Wat nog belangrijker is, je lichaam nodig heeft de juiste soort brandstof. Het maakt niet uit hoeveel zorg u in het maken van een stuk van de machine ziet er geweldig uit, als je probeert om het te voeden met de verkeerde hoeveelheid of kwaliteit van brandstof, zal het af te breken en wordt inefficiënt en ineffectief. Hetzelfde geldt voor je lichaam. Zelfs als je een wereldklasse workout en tillen routine, zal slechte voeding u kleinere of zelfs onbestaande winst in spiermassa te geven. Als het gaat om voeding die u nodig hebt om niet alleen naar wat het beste is om te eten, maar ook wanneer het beste is om te eten. Begeleidende een goed dieet met een goed geplande tillen routine is de beste manier om maximale spiergroei te krijgen voor uw inspanningen vraagt enige manier waarop je kunt winnen spier is door deel te nemen in een rigoureuze tillen routine meerdere keren per week. Om consequent geven je genoeg energie om te oefenen, je spieren moeten van goede kwaliteit en overvloedig brandstof. Een eenvoudige formule zal u helpen te bepalen hoe veel calorieën in een bepaalde dag nodig hebt om te consumeren: uw gewicht (in kilo's) x 18 = calorieën nodig dailyIf je gewicht is momenteel rond de £ 200 zul je nodig hebt om je lichaam te voorzien van ongeveer 3600 calorieën op een dagelijkse basis. Je kan gemakkelijk krijgen de meeste van deze calorieën in een maaltijd door het eten van vette bewerkte voedingsmiddelen, maar deze manier van eten zal snel te elimineren de winst die je maakt in je workout routine. Te zien van de spiermassa winsten die u verdient te krijgen, moet je de juiste balans van uw inname van de drie belangrijkste voedselgroepen, koolhydraten, eiwitten, en fats.The algemene vuistregel is: 50 eiwitten, 40 koolhydraten, en 10 fat.Protein is de belangrijkste macromolekuul je zal verbruiken. Eiwit is onderverdeeld in aminozuren die herstellen en spieren op te bouwen. Water is de enige stof overvloediger in je spieren dan eiwit. Je moet streven naar een gram eiwit te consumeren voor elke kilo lichaamsgewicht op een dagelijkse basis. Daarom, als u £ 200 weegt, moet je eiwitinname gelijk 200gms. Eiwitten omvatten groenten, mager vlees, vers fruit, en fish.There zijn verschillende soorten koolhydraten, maar complexe koolhydraten gaan zijn de enige voedingswaarde waardevolle degenen. Suikerhoudende of zetmeelrijke koolhydraten zoals brood en snoep zal zeker gewicht toe te voegen aan je lichaam, maar het zal worden geconcentreerd in je spieren! Kies voor havermout, volle granen, en bruine rijst, die je lichaam te voorzien van een goede kwaliteit fuel.Ingesting vet is niet iets wat je bewust moet doen. Het is de minst belangrijke van de drie voedselgroepen, en zal in een overvloedige hoeveelheid als bijproduct van de eiwitten en koolhydraten je bent eating.You hebt nu een goed idee van wat te eten en wat je calorieën per dag moet worden geconsumeerd . De volgende meest belangrijke ding is de timing van uw maaltijden. Als je doel is om spiermassa op te bouwen, moet je je stofwisseling zo constant mogelijk te houden gedurende de dag betekent dat je lichaam constant is het verbranden van vet. Om dit te doen, gelijkmatig verdeel je drie gewone maaltijden in zes maaltijden en ruimte ze in drie stappen uur door de dag. Naast het feit dat beter voor je lichaam, zal dit ook meer praktisch voor u, en u aanmoedigen om die calorieën te tellen! Om ervoor te zorgen dat je genoeg energie om te kunnen je spieren werken om hun volle omvang, moet je streven om te eten een carb zware maaltijd met extra eiwit ongeveer 90 minuten voorafgaand aan het invoeren van de sportschool. Koolhydraten levert energie die is snel te bereiken met je lichaam, en dit zal u helpen een hoog energieniveau gedurende uw training te ondersteunen. Als je voelt dat je energie niveaus zijn meestal bijna leeg naar het einde, probeer het drinken sap direct voor uw routines.The belangrijkste maaltijd van de dag zal degene die je verbruikt binnen 90 minuten na het einde van de training te zijn. Je net een enorme hoeveelheid inspanning te breken je spieren naar beneden, en je moet ze de voedingsstoffen die ze nodig hebben om weer op te bouwen en worden groter op te geven. De post workout maaltijd moet een gelijke balans van koolhydraten en eiwitten bevatten, en moeten bijdragen rond 25 aan je dagelijkse calorie intake.Water is een ander cruciaal onderdeel van uw nieuwe dieet. Doel om 8 x 8 oz glazen per dag te drinken op het minimum om uitdroging te voorkomen voorkomen. Water is het universele oplosmiddel. Het zal uw systeem ontgiften, helpen de nieren proces eiwit, en helpen bij het elimineren van afval-producten. De beste tijd om water te drinken is na de maaltijd in plaats van voor of tijdens. Water geeft je een vol gevoel, die kan beperken hoeveel je gevoel dat het eten geven, dus zorg ervoor dat u eerst uw calorieën, en vervolgens voldoen aan uw behoefte aan water.
