Voeding voor Weight Loss & diabetesbeheersoftware

Afvallen is vaak belangrijk voor mensen met diabetes. Voor mensen met diabetes, het verliezen van gewicht kan u helpen verlagen de bloedsuikerspiegel, bloeddruk en cholesterolgehalte, helpt u beter beheer van uw diabetes, volgens de American Diabetes Association. Koolhydraten en portiegrootte

Bij het kiezen van voedsel voor gewichtsverlies en diabetes management, koolhydraten en portiegrootte zijn zeer belangrijke onderdelen. De twee belangrijkste soorten koolhydraten en eenvoudige (dwz wit brood) en complexe (ie, volkoren brood). Diabetici die proberen om gewicht te verliezen moet volkoren koolhydraten, fruit en groenten te eten en suiker en verwerkte koolhydraten te vermijden.

Koolhydraten
worden omgezet in glucose in het lichaam, waardoor je bloedsuikerspiegel stijgen, dus het is belangrijk om te blijven bijhouden van hoeveel koolhydraten je eet elke dag. Werk samen met uw arts om een ​​maaltijd plan specifiek voor uw leeftijd, gewicht en medische kwesties te ontwikkelen. Altijd aandacht besteden aan de portiegrootte op de verpakking en eet niet meer dan een portie in een vergadering. De meeste mensen bereiken in een zak van hun favoriete snack en gedachteloos eten weg. In plaats van dit te doen, meten uit een enkel deel en zet de doos of zak direct weg. In termen van gemeenschappelijke portiegrootte, een portie vlees is drie tot vier gram, een portie kaas is een ounce, een portie zuivel, fruit en groenten is een beker, een portie brood is een slice en een porties van rijst of pasta is een half kopje.
Diabetes voedselpiramide en het maken van je Plate

Begrijpen
hoeveel je moet eten uit elk van de voedsel-groep is een ander belangrijk onderdeel van gewicht verlies en diabetes, volgens de de American Diabetes Association. Uit de korrels en zetmeel groep, moet je minstens zes porties per dag te eten met een maximum van 11 porties. Als u probeert om gewicht te verliezen, houdt dit aantal dichter tot zes porties. Je moet ook eet drie tot vijf porties groenten en 2-4 porties fruit per dag. Uit de melk en zuivel-groep, moet je verbruikt 2-3 porties per dag van en naar het vlees en vleesvervangers groep, eet 4-6 gram per dag. . Consumeren voedsel zoals vetten, snoep en alcohol in extreme mate

De American Diabetes Association heeft de volgende aanbevelingen voor het vullen altijd de helft van je bord met niet-zetmeelrijke groenten "het creëren van je bord."; Eenderde van je bord met zetmeelrijk voedsel, voornamelijk uit volle granen, en het laatste derde deel van je bord met mager vlees zoals kip, kalkoen en vis. Voeg een beker melk of lichte yoghurt.
Soorten Voedsel te eten

Volgens de Mayo Clinic, kan het eten van lage-energie-dichte voedingsmiddelen helpen je je voelt meer vol tijdens het eten minder calorieën. Lage energie-dichte voedingsmiddelen zijn die een grotere porties met minder calorieën hebben. Kies voedingsmiddelen die hoger watergehalte hebben, zijn rijk aan vezels en bevatten weinig vet. Voedingsmiddelen met een hoog watergehalte zorgen voor meer volume met minder calorieën. Voorbeelden van dit soort voedingsmiddelen zijn grapefruit, watermeloen en wortelen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels zorgen voor een hoog volume, lage calorieën en zijn langzamer te verteren. Eet vezelrijk voedsel, zoals fruit, groenten en volle granen. Vetten verhogen energiedichtheid, dus het is best om meer fruit, groenten, volkoren en magere eiwitbronnen eten zoals kip, rundvlees en vis. Deze voedingsmiddelen zullen helpen maximaliseren gewichtsverlies en beheren van uw diabetes.