Voeding voor Intense Oefening

Alles wat je in je mond bepaalt uiteindelijk hoe je in de spiegel kijkt en hoe je je voelt. De dieet-industrie heeft geleid tot tientallen populaire dieet programma's die zich richten op het eten van grote hoeveelheden eiwitten, weinig koolhydraten en bijna geen vet. Hoge trainingsintensiteit vereisen complexe koolhydraten voor energie en hoogwaardige eiwitten voor spierherstel. Om de volledige voordelen van een hoge intensiteit fitness-programma te bereiken, en om positieve veranderingen in je lichaam te zien, vereist dat u de macht van uw training met voldoende calorieën met aandacht voor goede voeding. Fueling Your Body voor High Intensity Fitness

Het menselijk lichaam heeft zes fundamentele voedingsstoffen - eiwitten, koolhydraten, vetten, vitaminen, mineralen en water. Deze voedingsstoffen worden geleverd via het voedsel dat je eet. Volgen van een dieet dat niet aan voedingsbehoeften te voorzien tijdens een poging om de intensiteit van je trainingen zullen u voor mislukking te verhogen. De juiste voeding helpt je spieren sneller herstellen na een hoge intensiteit training, bieden de calorieën die nodig is voor spiergroei en de energie voor intensieve trainingen, en een sterke metabolisme (de hoeveelheid calorieën die je verbrandt in rust) te ondersteunen.

Om je stofwisseling op zijn hoogst te houden, eet een kleine, goed uitgebalanceerde maaltijd of snack elke 3 tot 3 1/2 uur. Evenwichtige betekent dat uw maaltijd /snack bevat magere eiwitten, een zetmeelrijke koolhydraten (aardappelen, yams, bruine rijst, havermout en volkoren granen) en een vezelrijke koolhydraten (groenten en fruit).

Doel
om verzadigd te minimaliseren en gehydrogeneerde vetten, natrium en suiker. Focus op natuurlijke voedingsmiddelen en vermijd witte bloem, geraffineerde koolhydraten, verwerkt en verpakt en snel voedsel zo veel mogelijk. Frieten, hamburgers, Cinnabons en Doritos als de hoekstenen van uw dieet zal problemen veroorzaken.

Drink veel water gedurende de dag
. Als je wacht om te drinken tot je dorst hebt, bent u al uitgedroogd. Hoewel andere dranken zoals kruidenthee, gearomatiseerd mineraalwater, koffie, frisdrank en sappen tellen mee voor je dagelijkse doel, beperk cafeïne en suikerhoudende dranken voor de beste conditie en gezondheid.

Als u diabetes, hypoglycemie, of vaak het gevoel licht in het hoofd tijdens het sporten, eet een goede carb /eiwit snack voor de training te helpen stabiliseren bloedsuikerspiegel. Lage bloedsuikerspiegel ervaren van zeer intensieve training kunt u zich duizelig en /of ziek om uw maag (een "bucket workout"), of zelfs flauwvallen.
Voor en na uw High Intensity Training

Bij het plannen van uw maaltijden gedurende de dag, eten om de activiteiten van de volgende drie uur (tot de volgende maaltijd /snack) brandstof. Als u gaat naar bed gaan binnen een uur of twee na het eten van je laatste maaltijd van de dag, zul je een stuk minder dan je misschien op het 01:30 eten als je hoge intensiteit krachttraining en cardio workout is gepland voor 3: 12:00 De hoeveelheid en wat je eet is afhankelijk van uw trainingsintensiteit ook: een 30 minuten krachttraining training met zware gewichten is een uitdaging, maar vereist heel andere brandstof dan een 90 minuten boot camp klasse

. hydratatie richtlijnen ontwikkeld door de National Athletic Trainers Association (NATA) adviseert sporters verbruiken 17 tot 20 liter water of een verdunde elektrolyt sportdrank twee tot drie uur voor het sporten of sport-gerelateerde activiteit, met een andere 7 tot 10 oz verbruikt 15 tot 20 minuten voor uit te werken. NATA raadt terwijl u uit te werken je blijven 7 tot 10 ml vloeistof elke 10 tot 15 minuten te consumeren.

Binnen een uur na voltooiing van een intensieve training, verbruiken een wei-eiwit shake of een van uw maaltijden . Koolhydraten worden gebruikt na het sporten om de glycogeen opgeslagen in je spieren te vervangen, en eiwit is nodig voor spiergroei en weefselherstel. Streef naar een 3-naar-1 ratio van koolhydraten naar eiwit. Afhankelijk van uw lichaam grootte, 4 tot 12 gram eiwit (28-50 g) moet voldoende zijn. Een magere kalkoen sandwich op volkoren brood met sla en tomaat, of havermout met roerei blanken en verse bessen zijn voorbeelden van grote post-workout maaltijden
Expert Insight of Waarschuwingen:.

sla je post-workout maaltijd nooit na een intensieve training. Hoewel eiwit is nodig voor spiergroei en weefselherstel na intensieve trainingen, favoriete bron van het lichaam voor energie, zowel voor als na het sporten is koolhydraten.