Voeding om te helpen met ADHD

Dieet heeft invloed op bijna alle aspecten van het leven, en ADHD is geen uitzondering. Er is geen aanwijzing dat ADHD wordt veroorzaakt door een specifiek dieet, en kan niet worden genezen door dieet, maar het lijkt dat zowel kinderen als volwassenen met ADHD zijn bijzonder kwetsbaar voor bepaalde voedingsmiddelen en additieven. Het identificeren en elimineren van deze voedingsmiddelen triggers kan helpen verlichten symptomen. Zelfs als de symptomen niet worden geëlimineerd, is er geen nadeel aan gezond eten. Elimineer Trigger Foods

Begin identificeren probleem voedingsmiddelen door het elimineren van potentiële triggers geheel met een twee weken "detox" periode. Deze eerste periode is zeer restrictief. Verwijder alle zuivelproducten uit de voeding, vooral koemelk. Plaatsvervanger amandelmelk of rijstmelk. Elimineer vruchtensappen, frisdranken en cafeïne.

Probeer suiker inname verminderen met ten minste 90 procent. Controleer voedseletiketten zorgvuldig voor elk ingrediënt die eindigen op-ose, want het zijn allemaal suikers. Vermijd verwerkt voedsel in het algemeen, en te elimineren Nutrasweet, additieven, conserveringsmiddelen en kunstmatige kleur-of smaakstoffen. Gesneden gefrituurde voedingsmiddelen met ten minste 90 procent, en het elimineren van verwerkt vlees en MSG. Vermijd alle kleurstoffen in deze periode van twee weken. Het doel is om voedsel te eten in zo dicht mogelijk bij zijn natuurlijke staat als mogelijk, en verwijder chemische additieven.
Wat te eten

Verhoging waterinname
om minstens zeven tot 10 glazen per dag, en eet veel fruit en groenten. Voeg oliën die rijk zijn aan omega-3, zoals lijnzaad of teunisbloemolie. Borage olie en sommige visolie zijn ook goede keuzes. Gebruik de olie om salade dressings maken, of voeg ongeveer een lepel per dag aan ander voedsel als je ze te bereiden. Bewaken de balans van koolhydraten en eiwitten in de maaltijden, en vermijd hoge koolhydraten eten. Serveer een mengsel van 60 procent eiwit en 40 procent koolhydraten bij het ontbijt. De overige maaltijden moet 50 procent eiwit en 50 procent koolhydraten.

Switch
aan biologische voedingsmiddelen zijn. Gecertificeerde biologische producten worden geteeld zonder pesticiden, herbiciden, fungiciden en en gecertificeerde telers moeten een strenge kwalificatie-proces te voltooien. Kleine boerderijen volgen vaak dezelfde praktijken, maar kan zich niet veroorloven om het certificatieproces te voltooien. Controleer lokale boeren markten in de zomermaanden voor deze kleine telers.
Terugkerend Foods om de Diet

Wacht minstens twee weken te beginnen met de terugkeer van de beperkte voeding om het dieet. Voeg een voedsel per keer, met minstens twee tot drie dagen tussen toevoegingen. Eet meerdere porties van het eten, vooral in de eerste dag, en controleer om te zien of er een reactie is. De reactie zou kunnen zijn fysieke, zoals rode vlekken of galbulten. U kunt ook merken emotionele of gedragsmatige veranderingen, zoals driftbuien of woede-uitbarsting. Als er geen problemen optreden, blijven genieten van het eten. Als er problemen zijn, opnieuw te elimineren het eten en kijk of de problemen verdwijnen. Volg deze procedure wanneer nieuwe voedingsmiddelen worden toegevoegd aan het dieet, en zal het veel gemakkelijker om te bepalen of het voedsel is een trigger voedsel.