Je hebt net een intensieve training afgewerkt. Je lichaam is het invoeren van een katabole toestand (wat betekent dat je spieren af te breken). Je spieren glycogeen is uitgeput en er verhoogde niveaus van het hormoon cortisol, die ook bijdraagt aan de spierverslechtering. Dit is het kritieke moment waarop je post workout voeding in het spel komt. Door het gebruik van slimme voeding strategieën die je kunt een anabole staat die constructief om je stofwisseling en de algehele training succes. (Anabole wordt gedefinieerd als de synthese in levende organismen van meer complexe stoffen uit eenvoudigere, terwijl katabole is de directe tegenovergestelde van deze) te bevorderen. De beste strategie is om allereerst te nemen snel verteerbare koolhydraten die spierglycogeen zal vullen. Combineer dit met eiwitten die het herstel van je spieren zal initiëren. Dit is de reden waarom bodybuilders weten dat te zetten op spier, die ze nodig hebben om te trainen, eten en rusten. Als een extra voordeel, dit snel verteerd maaltijd bevordert een piek in de insuline uit de alvleesklier. Dit helpt vervoeren de voedingsstoffen naar de spieren verbruikt cell.The hoeveelheden zijn afhankelijk van uw geslacht en body mass. Als een vuistregel, zal een ideale post workout maaltijd tussen 300 500 calorieën bevatten. Een kleine vrouwelijke dichter bij die 300 calorie maatstreep, terwijl een mannelijke £ 200 zou aan de andere kant van de schaal. De verhouding van koolhydraten naar eiwit zal variëren tussen een 2:1 ratio van 4:1 van koolhydraten: eiwitten met zeer weinig tot geen vet. Dit is te wijten aan het feit dat lipiden de absorptie van de maaltijd, dat is het tegenovergestelde van wat je want.If u op zoek bent om je lichaam te houden zo mager mogelijk, in gedachten houden dat post workout maaltijden de tegenovergestelde eigenschappen moet hebben zal vertragen van uw andere regelmatige maaltijden gedurende de dag. Non post workout maaltijden moet bestaan uit lage glycemische index, langzaam verteerd koolhydraten, slow release eiwitten en gezonde vetten. Dit in tegenstelling tot het nietje post workout maaltijd met een hoge glycemische index koolhydraten, snel verteerd eiwitten, en een minimum van fats.Realize wanneer je van plan bent je post workout maaltijden, dat alle voordelen kunnen worden afgeleid uit natuurlijke alledaagse voedingsmiddelen. Het is niet noodzakelijk om alle nieuwste supplement kopen, hoewel een goede wei-eiwit isolaat poeder een goede eiwitbron als vet vrij of magere yoghurt. Voor koolhydraten, gericht op voedsel, zoals bananen, ananas, rozijnen, honing, of organische ahornsiroop. Dit zijn allemaal geweldig als ze bevorderen een insuline respons binnen de body.A geweldige manier om te nemen in de post workout maaltijden is via smoothies. Proberen om bevroren fruit combineren met magere melk, eiwitpoeder, honing of ahornsiroop, en magere yoghurt. Dit is een geweldig idee, vooral als u last heeft van een zoetekauw. Dit is het een geval waar je weg kunt krijgen met het eten van extra suikers. Het rechtstreeks naar de spieren en niet aan uw belly.If ontwikkel je gaat al deze zijn krachtige post workout voeding strategieën, zal je een lange weg te gaan naar het ontwikkelen van een mager gespierd lichaam met een laag vetpercentage.
