Voeding Plannen om gewichtstoename

Terwijl de meeste mensen tijd en moeite proberen om gewicht te verliezen door te brengen, sommige mensen eigenlijk nodig hebben om een ​​paar kilo te voegen. Zij kunnen atleten proberen om bulk of gewoon proberen om gewicht te herwinnen verloren als gevolg van letsel of ziekte. Hoe dan ook, de beste aanpak is om de belasting op gezonde, vetarme voedingsmiddelen en in gewicht geleidelijk door het toevoegen van spieren, niet vet. Eet de juiste voeding

meeste gewichtstoename plannen benadrukken de noodzaak om minstens drie maaltijden per dag en een hapje tussendoor te eten. Dat komt omdat het voedsel dat je eet gezond en vetarm moet zijn, wat betekent dat je nodig hebt heel veel van (het eten van fast food, ijs en pizza zou ponden sneller toe, maar op een ongezonde manier). Atleten proberen om gewicht te winnen moet voedingsmiddelen met een hoog eiwit, zoals mager vlees, vis en gevogelte benadrukken. Koolhydraten zijn ook een belangrijk onderdeel van de mix, omdat ze produceren en vervang de energie je lichaam verbrandt en behoeften te vullen. Goede bronnen van koolhydraten zijn granen, brood, aardappelen en pasta. Ook mengen in de reguliere porties fruit en groenten, met de nadruk op calorierijke producten zoals bananen.
Eten na je oefening

Elke gewichtstoename plan is te nemen een soort van oefening regime, of het nu wandelen, hardlopen, zwemmen, fietsen of gewichtheffen. Vergeet niet, je wilt spier gewicht, niet vet te krijgen. Nadat je beweegt, eet altijd een gezonde snack om die verbrande calorieën te vervangen. Goede snack opties zijn mueslirepen, yoghurt en pindakaas en jam broodjes. En, waar mogelijk, te hydrateren met een sportdrank zoals Gatorade of met appelsap of sinaasappelsap. Het water is prima, maar het bevat geen calorieën bevatten. Een kwart van appelsap, anderzijds, bevat 800 calorieën. Aan de andere kant, vermijd frisdrank die suiker en cafeïne bevatten.
Gebruik supplementen indien nodig

De meeste mensen kunnen gewicht winnen en krijgen alle voeding die ze moet door het eten van een gezonde, evenwichtige voeding. Maar supplementen kunnen helpen als je problemen hebt. Reformwinkels en supermarkten verkopen eiwitshakes die worden geladen met eiwitten en extra calorieën, evenals gewichtstoename supplementen zoals Zorg. De shakes kan ook vervangen voor snacks als je wilt om calorieën te verbruiken, maar geen zin hebt om te eten. Smoothies zijn een goede bron van calorieën en voedingsstoffen, en je kunt ze kopen in een supermarkt of krijgen ze vers gemaakt bij reformwinkels.

De gouden regel is om lege calorieën en vet voedsel dat zal de te vermijden soort gewichtstoename die u niet wilt, maar voedingsmiddelen met omega-3-vetzuren, zoals tonijn, zalm en noten zijn goed. En alleen maar om aan de veilige kant, neem een ​​multi-vitamine elke dag om ervoor te zorgen dat uw lichaam krijgt alle voedingsstoffen die het nodig heeft.