Voeding Plan voor tieners

Adolescentie markeert de snelste groeitempo sinds kinderschoenen, wat resulteert in een unieke reeks voedingsbehoeften. Emotionele, sociale, lichamelijke en seksuele rijping al escaleren op deze leeftijd. Een overzicht van de Voedingsnormen (DRI) weerspiegelt deze stijgingen voor zowel mannen als vrouwen. Tieners moeten leren om de juiste keuzes te maken bij het komen tot voedingsstoffen voor de groei, het gewicht en de gezondheid op lange termijn te maximaliseren. Calcium

Door de enorme groei van het skelet van 8 jaar tot 18 jaar, dient calciuminname dagelijks verhogen tot 1300 mg, afhankelijk van de DRI. Echter, 64 procent van de jongens en 87 procent van de meisjes tussen 12 tot 19 weinig calcium in hun voeding, volgens het National Institute of Health. Magere melk, kaas en yoghurt al gemiddeld 300 mg calcium per portie. Veel vroege elementaire kinderen zijn goed over het drinken van melk met hun schoolmaaltijden. maar als lunch opties uit te breiden in middelbare scholen en middelbare scholen, raakt melk vervangen met frisdrank, water met een smaakje, sportdranken, vruchtensappen en andere voedselarme bronnen van calcium.
Iron

Van 14 tot 18 jaar, ijzer nodig stijging van 8 mg per dag tot 11 mg per dag voor jongens en 15 mg per dag voor meisjes. Tieners die het ontbijt overslaan hebben meer kans tekort te zijn aan ijzer inname. Fastfood, chronische dieet en menstruele verliezen zijn andere redenen waarom tieners onvoldoende ijzer kan hebben. Goede bronnen van ijzer zijn mager rood vlees, ijzer-verrijkte granen, peulvruchten, spinazie bladeren en volle granen. Onvoldoende ijzer verbruik kan verlaten tieners vermoeid voelt, verlagen hun schoolprestaties, en hun weerstand tegen infecties verminderen.
Fluid

Tieners
moet 2,3 liter water te drinken dagelijks. Dit is het equivalent van 9,6 kopjes vloeistof die rechtstreeks van het drinken of uit vloeibare nature in voedingsmiddelen kunnen komen. Tieners worden aangemoedigd om een ​​flesje water mee naar school en sport beoefenen of gebruik drinken fonteinen tussen de klassen te helpen gehydrateerd te blijven. Tieners zijn geneigd om uitgedroogd worden als ze zich uitsluitend toe op de vloeistoffen tijdens de maaltijd. Symptomen van uitdroging zijn vermoeidheid, concentratieproblemen en verminderde fysieke prestaties. Veel fad dranken en energiedranken daadwerkelijk zal toenemen uitdroging en zijn een belangrijke bron van verspilde calorieën.
Groenten en Fruit

Tieners
moeten de helft van hun platen bedekt met kleurrijke vruchten en groenten tijdens de maaltijd. Beide bieden een uitstekend aanbod van vitaminen, mineralen, fytochemicaliën en vezels. Fytochemicaliën zijn voedingsstoffen die stoppen, verminderen of voorkomen van ziekte. Vezel heeft vele voordelen, waaronder het helpen van kinderen en jongeren voller langer te blijven, zodat ze minder geneigd om gewicht onder controle te onderwerpen hebben. Het eten van vezelrijke voedingsmiddelen bevordert ook de gastro-intestinale gezondheid op lange termijn en kan helpen verminderen hart-en vaatziekten, kanker en obesitas.
Good Habits

Tieners
moet dagelijks ontbijt eet, limiet fast-food consumptie en dineren als een mogelijke familie wanneer. Gezinnen die samen eten hebben een meer evenwichtige voeding en hebben meer positieve communicatie stijlen. Tot slot, tieners moeten een uur lichaamsbeweging per dag. Dit is een goede gewoonte die hen zal helpen gewicht te beheren, verbeteren van zelfvertrouwen, versterken hun vermogen om zich te concentreren op academici en het bevorderen van de lange termijn een goede gezondheid.