Vitaminen voor oudere mannen

Als je ouder wordt, wordt het nog belangrijker om een ​​gezonde, evenwichtige voeding te eten. Dit dieet zal normaal gesproken geeft je alle vitaminen die u nodig heeft. Echter, als je ouder wordt, kunt u profiteren van een multivitamine supplement dat uw specifieke behoeften richt. Raadpleeg uw arts om te zien of dit het geval is voor uw specifieke behoeften in de gezondheidszorg. Vitamine D

Tijdens het latere jaren is het belangrijk om de inname van vitamine D hoog. Mannen ervaren aanzienlijk botverlies als ze ouder worden, volgens de MayoClinic.com, en vitamine D zal helpen bij de absorptie van calcium, wat botten sterk houdt. U kunt vitamine D vinden in voedingsmiddelen zoals vis, melk en sojamelk. Een tekort aan deze vitamine kan leiden tot zwakte in je botten.
B vitamines

vermogen van uw lichaam om de B-vitaminen te absorberen wordt minder als je ouder wordt, schrijft Alan H . Pressman, en Sheila Buff in hun boek, 'Guide The Complete Idiot's aan vitaminen en mineralen. " Vier van deze B vitamines zijn van bijzonder belang.

Thiamine, vitamine B1, betreft energieproductie en belangrijk voor de spieren, zenuwen en hart. MedlinePlus adviseert deze vitamine wordt gevonden in voedsel zoals granen, pasta, volkoren granen, varkensvlees, gedroogde bonen, erwten en sojabonen.

Riboflavine
, vitamine B2, helpt uw ​​lichaam te produceren rode bloedcellen en speelt een rol in nerveuze systeem functioneren. U kunt deze vitamine vinden in melk, eieren, vlees, lever en groene groenten.

Pyridoxine
, vitamine B6, zorgt voor het behoud van de gezondheid van het zenuwstelsel en het immuunsysteem, volgens de American Cancer Society. U kunt deze vitamine vinden in voedingsmiddelen zoals peulvruchten, kaas, eieren, wortelen, spinazie, aardappelen, melk en vlees.

Cobalamin
, vitamine B12, speelt een rol in de aanmaak van rode bloedcellen, het zenuwstelsel functie en foliumzuur gebruiken. U kunt deze vitamine vinden in voedingsmiddelen zoals vis, vlees, kaas, eieren en schelpdieren. Een tekort aan vitamine B kan leiden tot aandoeningen zoals vermoeidheid, bloedarmoede, haaruitval en verlies van eetlust.
Vitamine E

Vitamine E is een belangrijke antioxidant en beschermt je lichaam tegen het effect van vrije radicalen, evenals de ondersteuning van het immuunsysteem en de stofwisseling. U kunt deze vitamine vinden in voedingsmiddelen zoals bladgroenten, margarine, noten en zaden. Een tekort van deze vitamine kan in extreme omstandigheden veroorzaken aantasting van het immuunsysteem.
Vitamin C

Vitamine C is noodzakelijk het lichaam kunnen vormen botten helpen kraakbeen, spier-en bloedvaten en als een antioxidant. U kunt deze vitamine vinden in voedingsmiddelen zoals groenten en fruit, vooral citrusvruchten.

Een tekort aan vitamine C kan in extreme omstandigheden, leiden tot scheurbuik.