Vitaminen voor Dij spierpijn

Er zijn twee primaire vormen van spierpijn. Het eerste type wordt gekenmerkt door pijn en stijfheid na lichamelijke activiteit en staat bekend als vertraagde beginnende spierpijn (DOMS). Het tweede type is een spierkramp gekenmerkt door een plotselinge samentrekking van de spieren en een korte termijn en pijnlijke onvermogen van de spieren te ontspannen. Deze krampen zijn het meest voorkomende in de dijen, kuiten en voeten, en kan op elk moment, ook tijdens de slaap. Vitamine E, D en C en bepaalde mineralen kunnen helpen verminderen pijn in spieren, zoals de dijspieren.
Welke vitamines en voedingsstoffen zijn het meest effectief in treaing dij spierpijn?
Wie is beïnvloed

DOMS
kunnen optreden in de dij of elke andere spier en in iedereen, van marathonlopers in geweldige conditie aan sedentaire mensen die hun activiteitenniveau te verhogen. DOMS treedt op wanneer de spier ervaart microscopische scheurtjes, die het lichaam geneest, als onderdeel van het herstelproces. Krampen, ook van invloed op alle soorten mensen. Een oorzaak van de krampen wordt verondersteld om een ​​gebrek aan mineralen die de samentrekking en ontspanning van de spieren te reguleren.
Vitamine E

Toenemende Vitamine E verbruik
is aanbevolen voor mensen die gevoelig zijn DOMS, en die gevoelig zijn spierkramp. Vitamine E is een antioxidant, waardoor het beschermt cellen tegen schade door vrije radicalen. Dit soort schade ontstaat tijdens trainingen en kan bijdragen aan spierpijn. Vitamine E is aangetoond dat deze pijn bestrijden in alle spieren.

In een studie, vitamine E hielp symptomen van pijn, ontsteking en spierzwakte verminderen. De onderzoekers concludeerden dat proefpersonen die fit waren en aten een gezond dieet hogere doses vitamine E niet nodig, maar iedereen die de vitamine nam ervaren minder pijn symptomen.
Vitamine D

Onderzoekers en voedingsdeskundigen steeds wijzen op vitamine D-tekort onder vele Amerikanen. Onder de symptomen van vitamine D deficiëntie is spierpijn, waaronder dijspieren. Suppletie wordt aangeraden voor de tekort aan vitamine D, en een bescheiden toename zonblootstelling. Zalm, sappen en zuivel behoren tot goed voedsel bronnen voor deze vitamine.
Vitamine C

Hoewel vaak geassocieerd met het verlichten van spierpijn, is er controverse over de effectiviteit van vitamine C voor deze behandeling. Studie resultaten zijn gemengd, met een Britse studie vinden geen gunstig effect van vitamine C voor DOMS. Er is veel bewijs voor vitamine E in behandeling dij spierpijn.
Minerals

Minerals
die ontbreken en kan krampen omvatten calcium, magnesium, kalium en natrium. Krampen kan ook worden veroorzaakt of verergerd door een gebrek van hydratatie in het lichaam. Als u gevoelig voor krampen bent, kunt u overwegen een natuurlijke verhoging van deze essentiële mineralen in uw dieet. Een andere optie is suppletie, die nog belangrijker als uw activiteit niveau is intens is. Natrium wordt zelden aanbevolen voor suppletie echter.
Behandelen dij Pijn

geen vitaminen of mineralen zijn gevonden om gelokaliseerde behandeling aan de dij gebied. In plaats daarvan, deze behandelingen blijken spierpijn gelijkmatig verlichten door het lichaam. De beste manier om te bestrijden gelokaliseerde pijn dij is om adequaat op te warmen en strek de bovenbeenspieren voor de training, en daarna goed afkoelen en strekken na de training. Als u last voortdurende pijn geïsoleerd naar deze regio, is het best om een ​​arts te raadplegen om de redenen voor de gevoeligheid te bepalen. Als u last aanhoudende verkramping van de dijen en je bent niet het vinden van verlichting bij het verhogen van uw dosering van essentiële mineralen, neem dat op met uw arts, ook.
Andere behandeling opties

Bromelaïne is een mengsel van enzymen en is van nature in ananas. Het is meer en meer erkend voor de behandeling van ontstekingen. Er is ook goede aanwijzingen dat het voedingssupplement creatine kan helpen bij de behandeling DOMS. Over-the-counter medicatie zoals aspirine en ibuprofen zijn andere behandelingen.