Vitaminen en mineralen essentieel voor het lichaam

Je lichaam heeft vitamines en mineralen om goed te functioneren. Zonder deze voedingsstoffen, zou je geest te worden verward, niet zou stollen goed en je huid je bloed zou uitdrogen. Je zou gevoelig zijn voor infectie, zou uw visie verslechteren en je organen zou mislukken. Terwijl zowat elke vitamine en mineralen is beschikbaar via supplementen, de beste manier om deze belangrijke voedingsstoffen te verkrijgen is door middel van natuurlijke voedingsmiddelen. Types
p Er zijn twee soorten vitamines: vet oplosbare en in water oplosbaar. Vetoplosbare vitamines oplossen in vet, terwijl de water-oplosbare vitamines oplossen in water.Your lichaam heeft twee soorten mineralen: macro mineralen en sporenelementen. Het lichaam heeft grote hoeveelheden macro mineralen, zoals calcium en kalium, dan nu het geval mineralen en sporenelementen, zoals ijzer en zink.
Functie

Vitaminen
A, D , E en K zijn in vet oplosbare vitaminen. Vitamine A is nodig voor de groei en ontwikkeling. Het verbetert ook uw gezichtsvermogen en uw verhoogt uw immuunsysteem. Vitamine D werkt met calcium om de botdichtheid te vormen bij kinderen en onderhouden als het lichaam ouder wordt. Vitamine E is een antioxidant die de bloedcirculatie verbetert. Vitamine K werkt met vitamine E om de bloedcirculatie te verbeteren. Ze helpen bij het voorkomen van de vorming van bloedstolsels en in het toestaan ​​van het bloed te stollen goed als je geweest bent injured.Vitamin C en B-complex vitamines zijn wateroplosbare vitamines. Vitamine C bouwt collageen, het houden van uw huid sterk en soepel. Het helpt ook bij de absorptie van mineralen en vormende enzymen. B-complex vitamines samen met voedingsstoffen. Deze helpen bij de omzetting van energie, immuun gebouw, opname van mineralen en het reguleren van je zenuwstelsel system.Your lichaam nodig mineralen voor bot-en spierkracht, om je stofwisseling en je schildklier te reguleren. Mineralen werken met vitaminen om uw gewrichten werk te garanderen, om zuurstof te verplaatsen door je bloedbaan en je spijsverteringskanaal te reguleren.
Dieet

Een evenwichtige voeding moet zorgen u met de juiste balans van voedingsstoffen. Als je goed eet en voldoende bewegen, zal uw lichaam alle noodzakelijke vitaminen en mineralen die het nodig absorberen en opruimen van de rest door waste.Some van de belangrijke voedsel op te nemen in uw dieet zijn bladgroenten, "helder" groenten zoals wortelen en broccoli samen met citrusvruchten en bessen. Volle granen, zuivel, vis en mager vlees leveren ook essentiële vitaminen en mineralen.
Supplementen

Houd een eetdagboek voor twee weken. Misschien vindt u niet per se krijgen een gezonde portie van elke voedselgroep elke dag. Dit is niet ongewoon, en het is een van de belangrijkste redenen waarom mensen nemen supplements.A multivitamine bevat zowel vitaminen en mineralen. Een tablet per dag kan helpen vullen de hiaten veroorzaakt door gemiste maaltijden of dagen u vertrouwen op fastfood. Welke multivitamine je kiest is belangrijk. Vermijd diegenen die een zware dosis van een bepaalde vitamine of mineraal te hebben. Kies in plaats daarvan een gediversifieerde multivitamine. Voorkomen dat deze met suiker of kunstmatige smaakstoffen. Onthoud ook dat als u misselijkheid, diarree of huiduitslag na het starten van een dagelijkse dosis van een multivitamine, stop dan met het. U kunt te veel van het goede te krijgen.
Overwegingen

Elk lichaam werkt op dezelfde manier, maar ieder is uniek in zijn behoeften. Alleen maar omdat je buurman voelde me beter na het starten van een regime van regelmatige doses vitamine C betekent niet dat je wil. Misschien drink je meer vruchtensap of eet meer citrus dan je buurman. Als je aanvullen met vitamine C, kunt u te veel krijgen, wat kan leiden tot misselijkheid en cramping.Supplements misschien niet medicatie, maar ze rechtstreeks activiteiten van het lichaam te bewerkstelligen, zodat ze kunnen interageren met medicijnen. Een voorbeeld hiervan is te zien in mensen die lijden aan schildklieraandoeningen. Iedereen die een synthetisch hormoon dat de schildklierfunctie te regelen mag geen supplement voor vier volle uren niet meer na het nemen van zijn medicijnen. Dat komt omdat het ijzergehalte in multivitaminen interfereert met de absorptie van de medication.If je eet goed uitgebalanceerde maaltijden consequent en regelmatig te oefenen, heb je waarschijnlijk geen supplementen nodig. Als je voelt dat je nodig hebt om een ​​multivitamine te nemen om ervoor te zorgen dat je genoeg van de essentiële vitaminen en mineralen nodig om gezond te blijven krijgen, in overleg met uw apotheker, arts of voedingsdeskundige eerste.