Heeft het zijn een ervaren sporter of een gemiddelde Joe, iedereen op een gegeven moment vraagt zich af over het nemen van een vitaminesupplement. Hebben we echt nodig hebben? Welke moet ik krijgen? Wanneer moet ik meenemen? Deze vragen komen talloze times.The eerste stuk van vitamine advies is dat als je leeft in de huidige moderne samenleving heeft u minstens een multi-vitamine en mineralen supplement elke dag nodig hebt. Het verleden gedachte was dat als je eet een goed uitgebalanceerd dieet zou je genoeg vitamines en mineralen uit de hele voedsel te krijgen. Dat was juist in het verleden, maar met alle moderne methoden van voedselproductie vitamine-en mineralengehalte is steeds gedaald. Sommige studies suggereren dat de gemiddelde vitamine en mineralen verlies in opbrengst 22% is gedaald in slechts 75 jaar. Het wordt steeds moeilijker om de minimale RDA krijgen van voedsel, die alleen voorkomen deficiëntie. Het is bijna onmogelijk en onrealistisch om een optimale vitamine-en mineralengehalte die de gezondheid bevorderen met voedsel alone.The tweede stuk van vitamine advies te krijgen zou nooit het nemen van een enkele voedingsstof alleen. Vitaminen en mineralen van nature niet bestaan in isolement. Zij hebben ook niet in isolatie werken in uw lichaam. Dus eenvoudige logica zal u vertellen niet om ze in een isolement. Bijvoorbeeld, een studie bleek dat homocysteine (eiwit indicator gecorreleerd met vele ziekten) waren verlaagd met 17% als foliumzuur alleen is gemaakt. Die niveaus daalde 19% op vitamine B12 alleen. Die zelfde niveau daalde 57% als foliumzuur en B12 samen werden genomen. Er was een daling van 60% als foliumzuur, B12 en B6 elkaar neemt. Zie je het patroon? Het laatste stukje van vitamine advies voor nu is het splitsen van de doses. Hoe meer voedingsstoffen tegelijk door het lichaam genomen, zal de kleinere percentage geabsorbeerd. Dat betekent dat als je nodig hebt om twee pillen nemen om de volledige dosis te krijgen, neem dan een in de ochtend en een in de nacht. U kunt ook de pil gehalveerd als de portie is slechts een pill.It kan hard zijn bij het kiezen van een goede multivitamine, vooral omdat er zoveel te weten over vitamines. Bij het winkelen rond voor een goede multivitamine er zijn 10 tips die u moet weten. Lees de volgende tips om u te begeleiden als u een aankoop van multivitamins.1. Je niet per se nodig om een fortuin te besteden aan een multivitamine. Voor het grootste deel, ze allemaal hetzelfde werken. De basics zijn alles wat je echt nodig hebt om consume.2. USP labels - zoek de USP label op de zijkant van de fles of doos vitaminen. Dit betekent dat ze zijn getest en voldoen aan de standaarden van de Amerikaanse farmacopee. Ze hebben de neiging om goedkoper dan die naam merken die niet te toetsen aan de normen van de Amerikaanse pharmacopoeia.3 zijn. Niveaus van vitamine A mag niet meer dan 5000 IE. Ten minste 40% moet bètacaroteen die veiliger voor de botten bevatten. Hogere doses vitamine A kan leiden tot een verhoogd risico op longkanker bij smokers.4. Magnesium, chroom, selenium, jodium, zink, en copper.5: multivitaminen moet 100% dagwaarde van de volgende mineralen bevatten. De aanbevolen hoeveelheid vitaminen C en E moet 250-500 mg per dag. Grote doses vitamine E kan in strijd zijn met de omzetting van vitamine C.6. Het nemen van een aparte calciumsupplement een dag dan dat van de dosering in uw multivitamine wordt sterk aanbevolen. Omdat calcium en niet zo gecondenseerd als andere vitaminen, heeft het de neiging tot het nemen van meer ruimte verlaten van de multivitamine ontbreekt aan een voldoende hoeveelheid. 1000 mg per dag is de aanbevolen hoeveelheid te consumed.7. IJzer is belangrijk om die lijden aan pre-menopauze syndroom. 100% ijzer wordt aanbevolen. Postmenopauzale vrouwen niet zo veel nodig en kan zelfs vereisen none.8. Grote doses van koper kunnen interfereren met zink. Bij het lezen van etiketten moet u alle doseringen van belangrijke vitaminen en minerals.9 controleren. Neem altijd uw multivitamine met voedsel voor een betere absorptie rate.10. Belangrijkste vitaminen en mineralen die op 100% moet worden genomen omvatten vitamine D, vitamine B1 (thiamine), vitamine B2 (riboflavine), vitamine B3 (niacine), vitamine B6, vitamine B12 en foliumzuur.
