De meest effectieve workout buik is hier geschetst gebaseerd op de studies van de bevindingen van de Amerikaanse Raad van oefeningen. Hoewel Abs oefeningen verminderen buikvet, de resultaten zijn niet direct zichtbaar. Sterke Abs is belangrijk voor het behoud van het lichaam in een gezonde conditie en helpen bij de dagelijkse functionaliteit en omgaan met chronische rugpijn. Ze verbeteren ook de houding en balance.It wordt meende dat de fiets oefening als een abdominale workout is het meest effectieve middel van het verkrijgen van de perfecte Abs. Het helpt ook bij de ontwikkeling van de six packs een prestatie veel gewenst door gezondheid freaks. Om deze oefening uit te voeren, de persoon moet op de grond te liggen met het hoofd rustend op geregen vingers. De knieën moet langzaam worden verhoogd naar de borst en schouderbladen van de grond zonder inspanning de neck.Straightening linkerbeen met kantelen het bovenlichaam naar rechts en handhaven van een lichte druk op de linker elleboog naar de rechterknie voorgesteld. Daarna volgt u kanten en brengt de rechter elleboog naar de linkerknie. Deze procedure moet continu worden gedaan in een `leuren` motion.Working Abs terwijl het doen van workout buik op een dynamische manier geeft om weg van de traditionele crunches en zich te concentreren op het opbouwen van de kern van kracht. Core training versterkt de spieren die het lichaam te stabiliseren. Het helpt om de romp zijn plaats te houden terwijl de versterking en versteviging van de buikspieren. Om anders dan via de buik workout fantastisch Abs verkrijgen, moet men ook goede voeding en een evenwichtige oefening routine. Afgezwakt Abs kunnen worden vastgesteld door uitvoeren drie tot vijf buikspieroefeningen drie tot vijf keer per week.Initially iemand moet beginnen met oefeningen en herhalen zolang ze comfortabel uitvoeren van het. Met de toename van de conditie van het aantal oefeningen mee kan worden verhoogd met de herhalingen. De fiets crunch oefening bovenaan de lijst als de beste Abs oefening. Tot deze conclusie kwam na een studie geopperd door de San Diego State UniversityAnother abdominale workout, de Captain `s Chair oefening is een van de weinige Abs oefeningen die worden verondersteld zeer effectief te zijn. In deze oefening, de benen bengelen aanvankelijk en de knieën langzaam opgetild naar de borst. De motie moet beheerste en weloverwogen als de knieën zijn opgevoed en keerde terug naar het startpunt position.Similarly, de buik crunch op een oefening bal is een effectieve oefening voor de Abs spieren. In deze vorm van training, de persoon zit op de uitoefening bal met de voeten plat op de vloer. De bal is toegestaan om langzaam te rollen en de persoon ligt terug totdat het bovenbeen en romp zijn parallel met de vloer. Het wordt gevolgd door het aangaan van de buikspieren en het verhogen van de romp te 450.The verticale been crunch is ook effectief voor toning buikspieren. De persoon ligt op de vloer op zijn /haar rug met de benen omhoog en knieën licht gebogen. De Abs spieren worden langzaam gecontracteerd, terwijl de schouderbladen geleidelijk worden opgeheven. De kin en nekspieren mag niet worden benadrukt, terwijl de poten zouden in een vaste positie blijft. De romp wordt langzaam opgetild richting knie en wordt gevolgd door het lichaam geleidelijk lager. Een andere effectieve oefening is de lange arm crunch. Dit is vergelijkbaar met de fundamentele crunches.Though het kan eenvoudig lijken, veel mensen zijn niet in staat om de workout buik crunches goed uit te voeren. Doet het goed is een zekere manier van het maken van het zeer effectief. Tijdens de Abs crunches de persoon zachtjes en gelijkmatig te ademen. Een aantal trainingen te nemen lichaamsbeweging en medicijnen, terwijl anderen indrinken een fusie van de bewegingen van Pilates en Yoga.
