Na de squat, de deadlift is de meest effectieve beweging die je kunt doen in de sportschool. Epitomizing de term samengestelde beweging, het maakt gebruik van bijna elke spier in je hele lichaam, van je vallen helemaal naar beneden om je kuiten. Bodybuilders, concurrerende lifters, en vele andere sporters hebben lang gebruik gemaakt van deze beweging om brute kracht op te bouwen, pack op spiermassa, en hun algehele atletische prestaties te verbeteren. Hier zijn vijf redenen waarom elke stagiair, casual of competitief, moet deadlifting: 1. De Deadlift Bevordert Full Body Gespierd DevelopmentWhile veel trainers en stagiaires gelijk zijn snel om gewoon categoriseren de deadlift als een beweging met de rug, het is echt een full body oefening. Bij de start, de deadlift brengt de hamstrings en quads in het spel om het gewicht te breken van de vloer. De onderrug wordt ook gestimuleerd vanaf het begin en blijft gespannen en gecontracteerd te houden van het gewicht omhoog bewegen en weer terug. Vanaf het midden van het bereik van de beweging te lockout, worden de lats, traps en rhomboidei sterk betrokken op het gewicht te houden in de buurt van het lichaam. Tenslotte worden de onderarmen, biceps, en de algehele grijpkracht belast om de limiet te houden aan zware weights.2. Het bouwen van de grootste Terug PossibleWhile de deadlift brengt veel meer dan de onderste en bovenste rug in het spel, het is echt de beste back bouwer die u kunt uitvoeren. Het is onontbeerlijk voor het verkrijgen van die dikke look aan je rug en algehele lichaamsbouw dat gewoon schreeuwt krachtig. Bij powerlifting meets, zijn de jongens met de grootste deadlifts bijna altijd sportief de grootste, dikste lats en valstrikken. In bodybuilding shows, de deelnemers met de meest opvallende rug poses zijn ook meestal degenen bekend om sterk deadlifters. Pull ups en rijen zijn zeker belangrijk, maar je zal nooit bouwen het meest ontwikkeld zonder de deadlift.3 terug mogelijk. Het ontwikkelen van een Iron GripUnless u gebruikt hijsbanden, zal de deadlift ontwikkelen enorme breken en knijpen grijpkracht. Je onderarmen en handen te groeien in kracht en omvang van de gewichten die de rest van je lichaam is de behandeling geschikt. Deze verbeterde grip kracht is niet alleen waardevol voor andere krachttraining oefeningen, maar voor elke sport waar je grijpen, vasthouden, of gooien voorwerpen of andere concurrenten. Want uw handen zijn de instrumenten voor de overdracht van de macht van de rest van je lichaam aan een ander object, kan je grip maken of breken uw algehele strength.4. De Deadlift Mimics Real Life en Sport SituationsWhile mensen zijn snel om te gooien rond de term functionele kracht met weinig echte betekenis, het is zeker van toepassing op de deadlift. Het belangrijkste voorbeeld van deze toepassing om real life scenario's is in dingen oprapen van de grond, vooral zware voorwerpen die een sterke rug en grip vereisen. Bovendien, bijna elke contactsport bevat situaties zoals het controleren, de aanpak, en springen dat leiden tot een grote, snelle overdracht van energie uit het onderlichaam naar het bovenlichaam of een andere object.5. Een geweldige workout voor uw AbsJust als bij elke oefening die sterk betrekking op de onderrug, de deadlift zwaar belastingen de buikspieren en schuine buikspieren, als goed. Deze spieren gespannen en draai tijdens de beweging te helpen houden de onderrug gecontracteerd in een gebogen positie. Als u nog nooit eerder deadlifted, kan je eerste paar sessies heel goed laat uw buikspieren meer pijnlijk dan een gerichte workout buik die je ooit hebt done.To concluderen, elk gewicht trainee moet regelmatig uitvoeren van de deadlift. Het is een van de beste bewegingen bouwen algehele sterkte en spiermassa alsook voor het verbeteren dagelijks en sport specifieke prestaties. Als u niet uitvoeren van deze beweging, bent u niet realiseren van uw volledige spieropbouwende potentieel.
