In de afgelopen jaren hebben veel kracht coaches, trainers, en zelfbenoemde experts zijn lifters te vertellen aan de opleiding te mislukken vermijden ten koste van alles. Wat ooit een gezond verstand gewicht trainingsmethode voor bodybuilders overal wordt nu aangekondigd als de fast track om slechte resultaten, vermoeidheid en verwondingen. Voorstanders van deze school van denken erop aandringen dat het duwen van een set om de absolute grens leidt tot overtraining, uitputting, en een onvermogen om vooruitgang te boeken in sterkte. Degenen die gebruik maken van gezond verstand en observeren wat de meest succesvolle bodybuilders doen weten dat niets verder van de truth.Of Natuurlijk is deze analyse is niet bedoeld om dat de opleiding impliceren tot falen is de enige legitieme manier om gewichten op te heffen. Er zijn zeker vele concurrerende lifters, atleten, en zelfs bodybuilders dat vinden ze hun doelen kunnen best te bereiken door te stoppen met hun sets een rep of twee korte van mislukking. Toch zal de overgrote meerderheid van de lifters vooral gericht op het bereiken van spier significante massa hun beste spieropbouwende resultaten te bereiken door zich te richten al hun energie op training een paar all out sets van een paar oefeningen per sessie. Hier zijn vijf redenen waarom de opleiding tot mislukking zal u helpen bouwen spier: 1. Maximum Strength GainsLifting een relatief zwaar gewicht aan positieve falen (tot je niet kunt voltooien een volledige rep) voor een, soms twee sets produceren in het algemeen de grootste stimulans voor kracht winnen, en dus de grootste spieren te krijgen. De lifters met wie ik heb getraind en ik heb al ontdekt dat elke keer als we afdwalen van deze filosofie en beginnen met het doen van een hoger volume van minder belastend sets, we alleen eindigen stagneert of zelfs het krijgen weaker.2. Adequate Muscle StimulationMuscles in het menselijk lichaam kan alleen profiteren van een zekere stimulatie in een sessie. Zodra u dit punt voor een bepaalde spier-of bewegingspatroon hebben bereikt, wordt verder de nadruk vooral ligt verspild energy.For bijvoorbeeld te denken over twee bodybuilders van gelijke krachttraining borst. Men werkt tot een all out set van 315 voor 10 op het bankdrukken. De laatste vertegenwoordiger was een do or die inspanning, en zijn borst is nog steeds het gevoel het tien minuten later. De andere werkt tot twee of drie sets van 315 voor 7 of 8 herhalingen en vervolgens overgaat tot halter persen doen, machine persen, flyes, en kabel crossovers op een vergelijkbare manier. De eerste bodybuilder deed volop aan zijn borstspieren te stimuleren, en op voorwaarde dat hij eet en rust goed, zullen ze groeien. De tweede bodybuilder, ondanks zijn lagere intensiteit sets, deden het veel meer werk dan nodig was en verspilde veel energy.3. High Training FrequencySince training een of twee bewegingen voor een set te mislukken uitsluitend de geschikte hoeveelheid stimulatie voor een bepaalde spier, zal ook leiden tot verminderde hersteltijd. Dit betekent dat de cyclus van stimulatie, herstel en groei veilig vaker worden herhaald in een bepaald tijdsbestek dan bij het hogere, lagere intensiteit method.This concept weer verband met het voorgaande voorbeeld van twee bodybuilders. De bodybuilder die ene al uiteengezet op de bench press uitgevoerd zal zeker krijgen zere en hebben tijd nodig om te herstellen, maar hij zal waarschijnlijk fris en klaar om de borst weer trainen in slechts een paar dagen. De andere bodybuilder zal echter extreme pijn en vermoeidheid in zijn borst ervaren voor meerdere dagen en zal niet klaar zijn om die spieren weer trainen voor bijna een week.4. Time EfficiencyObserving de voorafgaande opleiding voorbeelden, is het duidelijk dat het uitvoeren van een aantal oefeningen om storing in veel minder tijd dan het uitvoeren van vele oefeningen met lagere intensiteit nemen. Dit is zeer gunstig, niet alleen vanwege de extra tijd die je zal hebben, maar omdat je niet winnen spier, terwijl je in de sportschool trainen. Het is als je de sportschool te verlaten om te eten en te rusten dat je spieren beginnen te herstellen en te groeien larger.5. Letsel PreventionIt mei lijkt contra intuïtief dat dwingt je lichaam harder moet werken aan het tillen van zware gewichten zou leiden tot minder schade, maar dit is het geval voor veel bodybuilders en andere gewichtheffers geweest. De reden voor dit fenomeen is dat het doen van een beweging zal herhaaldelijk leiden tot slijtage van de gewrichten in de tijd. De bodybuilder die maximaal een all out ingesteld op de bench press werkte zeker duwde zijn lichaam tot het uiterste, maar hij deed die 10 herhalingen van een beweging, plus opwarmen sets. De andere bodybuilder echter wel honderden herhalingen van het indrukken en bewegingen vliegen en creëerde een enorme druk op zijn gewrichten. Persoonlijk, mijn knieën, ellebogen en schouders voelt best als ik ben bezig met een lage volume erg hard, zwaar training.In conclusie, zou die van jullie werken aan de meest spiermassa mogelijk te krijgen in een bepaald tijdsbestek goed aan doen om een uit te voeren paar allemaal uit sets van een paar oefeningen per sessie. Ervan uitgaande dat je eten en slapen genoeg is om gewicht te krijgen, zult u ervaren een grotere kracht winsten, sneller gespierd winsten en verminderde vermoeidheid en gewrichtspijn. Opleiding tot mislukking is de beste methode voor de spieropbouw succes.
