Ischias zenuw problemen zijn pijnen die veel mensen hebben. Om de pijn te verlichten, probeer dan het opnemen van een aantal oefeningen in uw dagelijkse regime. Echter, als je wilt volledig te profiteren van hen, moet u deze oefeningen te doen op de juiste manier. Vraag ook uw medische professional om u de juiste weg, of je zou kunnen proberen het bekijken van online video's die deze oefeningen voorzien. Maar nog belangrijker is je doorzettingsvermogen in het doen van de oefeningen elke dag, non-stop, want zonder deze zul je nooit beter resultaat. Vijf Ischias oefeningen, die effectief zijn gebleken, worden gegeven below.YogaYoga kan een van de beste manieren om uw niveau van fysieke fitheid te verhogen. Yoga oefeningen zoals voet op het blok, torso twist, en de schouder stand, werken om de symptomen van ischias pijn te verminderen. Maar de beoefening van yoga kan niet alleen helpen bij het verbeteren van uw lichamelijke gezondheid, maar je geestelijke gezondheid als goed. Elke basis yoga oefeningen kunnen leiden tot een significante impact op een s health.StretchingThose van ons die last hebben van ischias zenuwpijn kan helpen verlichten van het door te doen wat rekoefeningen elke dag. Eerste, staan en buig naar achteren zo ver als je kunt. Staan dan weer recht en zet je handpalmen tegen je onderrug tijdens het kijken naar het plafond. Houd deze positie 10 seconden, en daarna ontspannen. Een andere effectieve oefening voor ischias pijn is op de grond te liggen, op je buik, til je hoofd en bovenlichaam tot boog je rug. Houd de positie voor een paar seconden, en daarna ontspannen terug naar beneden again.The krul downsIf je rug pijn doet of uw heupzenuw wordt geven van je problemen, zal krullen downs je leven redden. De krul omlaag oefening is in principe hetzelfde als sit-ups, maar met een twist. Ten eerste, zorg ervoor dat je knieën gebogen zijn, en dan kruis je armen over je borst. Maak dan dezelfde up down beweging die zich in een sit-up. Alsjeblieft, zorg ervoor dat je rug is helemaal recht bij het uitvoeren van deze exercise.As je liggend op je rug, hef je bovenlichaam en vervolgens inhaleren met een diepe zucht. Zolang je in staat bent om dit te doen, blijft in deze positie. Als je terug naar je oorspronkelijke positie, adem langzaam en dit zal helpen om uw pijn te verlichten van uw ischias pain.BendingThis is de beste oefening die je kunt doen om rug-of beenpijn te verlichten. Lig op je buik en til je linkerbeen omhoog off van de vloer. Buig je been bij de knie, trek uw voet zo dicht mogelijk bij je billen als je kunt. Houd deze positie 10 seconden en laat het langzaam los. Herhaal deze activiteit met uw rechter leg.Consistently doen van deze heupzenuw oefeningen twee keer per dag zal de beste resultaten mee te nemen! Ontwikkelen van een gewoonte van 's morgens en' s avonds te oefenen, en in de loop van enkele weken moet u een aanzienlijke vermindering van ischias pijn te zien. Zoals bij elke oefening, moet je altijd luisteren naar je lichaam als je beslissen hoe en wanneer aan deze eenvoudige bewegingen uit te voeren.
