We hebben al eerder gezien, de lange, magere, tan benen die er geweldig uitzien in jeans, rokken of zwemkleding niet uit wat. Heb je je ooit afgevraagd, Wat doen ze om die benen te krijgen? Wel, het antwoord kan zijn een aantal goede genetica, kan ik garanderen dat dat niet de enige reden dat ze er zo goed. Trainen van je benen en je hele lichaam kost veel meer werk dan de meeste mensen zelfs imagine.In om een strakke onderlichaam figuur te ontwikkelen, moet u ervoor zorgen dat u traint op de juiste manier. Veel mensen gaan naar de sportschool en hop op de loopband of elliptische, omdat ze denken dat het werkt hun benen. Dit is niet helemaal wat je zoekt als het gaat om onderlichaam en benen stralen training.Steady state cardio training zal de metabolische reactie die je lichaam nodig heeft om uiteindelijk de ontwikkeling van de strakke en afgezwakt look die iedereen wil niet ontlokken. Cardio training zal uw hartslag op te staan en een flink aantal calorieën te verbranden tijdens de training, maar het zal niet je stofwisseling te verhogen tot het niveau dat torching calorieën zal blijven tot 36 uur na de training session.In om efficiënt en effectief te verbranden calorieën (en vet) wanneer u niet uit te werken, moet je weerstand en kracht bewegingen uit te voeren. Deze oefeningen zullen gebruiken meer spieren, zal vet te mobiliseren om uiteindelijk verbranden voor energie, en zal je stofwisseling hoog, zelfs wanneer u niet werkt out.Many vrouwen vermijden krachttraining helemaal te houden, omdat ze niet willen om omvangrijke of mannelijk uitzien. Deze transformatie zal niet gebeuren omdat vrouwen niet over de hoge niveaus van testosteron en andere groeihormonen die ernstige spier hypertrofie (grootte). Krachttraining voor vrouwen is zeer gunstig te stimuleren, omdat het voegt mager spierweefsel die geeft ons een mooi afgezwakt kijken figuur, en het verhoogt ook uw rust stofwisseling die calorieën als je niet uit te werken verbrandt. Dit helpt om u in vorm te houden en elke training die je doet zal alleen leiden tot de stofwisseling te zweven door de roof.When het gaat om het trainen van uw benen en onderlichaam, hier zijn de vijf beste oefeningen. Al deze oefeningen vereisen stabiliteit, gebruiken alle grote spiergroepen, en zal nog veel meer leuke en lonende dan langzame, gestage cardio training.1 zijn. Kraakpanden back squats, front squats, overhead squats, box squats, een been squats2. Lunges multi-directionele lunges, walking lunges, bankje lunges3. Step Ups laterale, vooruit, met halters of barbells4. Dode liften traditionele barbell, sumo, halter, een been dood lifts5. Glute /Ham Raises glute ham bank of nordic hamstrings met een partnerIf u uit te werken op cardio-apparaten of Nautilus circuit machines, moet u uw workout plan te wijzigen. Verwerk meerdere gezamenlijke bewegingen zoals de hierboven genoemde en u bent gegarandeerd om veranderingen in je onderlichaam te zien degenen. Kies twee van de vijf en voer overal van 3 5 sets, afhankelijk van uw trainingsniveau. Deze bewegingen zullen je kont schoppen in vorm, letterlijk, en zal ook een zeer hoog niveau van calorieën te verbranden vanwege hun complexe nature.Not alleen zult u laat uw trainingssessie goed gevoel, blijft u die calorieën te verbranden tot 36 uur na de trainingssessie.
