We leven in een visuele wereld. Verkeerslichten, kunst, onze families geconfronteerd met onze ogen zijn voortdurend op te nemen in de input die we gebruiken om te leven en te genieten van ons leven. Sight is ongelooflijk belangrijk en, net als elke andere functie van het lichaam, is grotendeels afhankelijk van goede voeding. Echter, het kan ook een onderdeel van onze voeding die we dont actief na te denken over supporting.Healthy gezichtsvermogen kan worden beïnvloed door een aantal kwalen, waaronder glaucoom, cataract en maculadegeneratie zijn. Hoewel niet elk van deze volledig begrepen, elk ten minste gedeeltelijk beïnvloed door voedingsdeskundigen. Het eigenlijke verbruik van vitaminen kan helpen controleren of verlichten van de symptomen van deze gemeenschappelijke voorwaarden. Hier bespreken we vier belangrijke voedingsstoffen die kunnen bijdragen tot een versterking oog health.1. Vitamine aVitamin A is de eerste en meest onmiddellijk belangrijke voedingsstof te overwegen bij de bespreking van een ogen gezond dieet. Zelfs een matig tekort aan vitamine A-inname kan nachtblindheid, die zich manifesteert als een probleem waarnemen gegevens in omstandigheden met weinig licht veroorzaken. Grotere tekorten leiden tot een grotere visuele gebreken in vrij korte orde. Dit is een concrete gevaar voor iedereen die 's nachts rijden, waardoor deze vitamine een must.Fortunately, vitamine A is ook zeer gemakkelijk op te nemen in uw dieet, want er zijn een aantal voedingsmiddelen zeer rijk aan deze voedingsstof. Lever, wortelen, broccoli blad, zoete aardappelen, spinazie en zelfs boter hebben allemaal hoge concentraties van vitamine A. vruchten zoals mango's, papaja's, en meloen hebben de neiging om lagere concentraties hebben, maar de vitamine is nog steeds aanwezig dus dont tellen deze bronnen uit. 2. Vitamine CVitamin C is ook een belangrijke voedingsstof die helpt om het bodys immune systeem, en je ogen kan een typische plek voor een ongedwongen contact infectie te verwerven. Bovendien hebben sommige studies suggereren dat vitamine C een rol kan spelen bij het uitselecteren van schadelijke UV-stralen en het uitstellen van de ontwikkeling van macula degeneratie en glaucoma.The klassieke bron van vitamine C blijft citrusvruchten zoals sinaasappels en citroenen, maar verrassend deze zijn niet de meest geconcentreerde bronnen. Rode paprika, kiwi, acerola en Cacadu pruimen kan meer dan vijftig keer de hoeveelheid vitamine C in de gemiddelde oranje hebben. Kortom, het is heel gemakkelijk om uw gewenste vitamine C quotum te voldoen, en je kan eigenlijk krijgen uit een aantal verrassende bronnen die u nog nooit eerder considered.3. Vitamine E EVitamin is belangrijk omdat het de gezondheid van de ogen slijmvliezen handhaaft. Als ogen uitdrogen, ze beginnen aan de oppervlakte schade lijden. Waarbij de ogen gesmeerd is daarom zeer belangrijk, en vitamine E is een natuurlijke manier om te zorgen voor het, zonder toevlucht te nemen tot oog drops.As met de andere voedingsstoffen weve besproken, vitamine E is gemakkelijk bereikbaar via een aantal voedingsmiddelen, waarvan sommige je misschien al vertrouwd zijn met. Granen en noten kan sterk zijn bronnen, met name door volkoren brood, hazelnoten en amandelen. Asperges, avocado, en eieren ook de neiging om een goede hoeveelheden vitamine E.4 hebben. LutienAn belangrijke non vitamine voedingsstof voor gezonde ogen is luteïne. Luteïne is direct gekoppeld aan de hoeveelheid pigment in het menselijk oog in verscheidene belangrijke studies. Hoge niveaus van pigmentatie is aangetoond dat de kans op leeftijdsgebonden maculaire degeneratie, een belangrijke oorzaak van blindness.For mensen op zoek naar hun luteïne-inname te verhogen verminderen, de primaire voedingsmiddelen te overwegen zijn groenten. Boerenkool, raapstelen, romaine sla, maïs, broccoli en spruitjes hebben alle hoge niveaus van luteïne, net als kiwifruit.The Overlap FactorObviously, Arent mensen gaan hun hele dieet te herschikken gewoon om te profiteren van de voordelen die deze voedingsstoffen op de ogen gezondheid. Volledige revisies zijn schokkend en soms duur, dus het is beter om te zoeken naar plaatsen die elkaar overlappen, zodat er meerdere voedingsstoffen voordelen op once.For bijvoorbeeld broccoli is een bron van zowel luteïne en vitamine A. Een food verzorgt twee zorgen in een keer, het minimaliseren eventuele wijzigingen. Volkoren brood bieden vele voordelen, zoals vezels, in aanvulling op hun vitamine E content.Important ConsiderationsThese elementen al zijn waargenomen om enig effect op gezichtsvermogen en visuele gezondheid hebben, maar zoals altijd veel van deze onderzoeken zijn nog niet afgerond. Een belangrijke luteïne studie concludeerde dat meer onderzoek zal moeten worden gedaan om al zijn effecten volledig te begrijpen, ook al is de studie deden aantonen dat er een verband tussen luteïne-inname en verbeterde visuele health.Some mensen, wetende dat ze worstelen met het beheren van het voedsel dat ze eten , kiezen om te vertrouwen op multivitaminen en vitamine supplementen te maken het verschil. Er is niets mis met deze indien goed uitgevoerd, maar sommige vitaminen zijn bekend om toxiciteit te ontwikkelen als ze in te grote doses. Vitamine A in het bijzonder kan heel gevaarlijk zijn als die voorbij de aanbevolen limits.In korte, vergeet niet om altijd contact op met een dieet professional zoals een voedingsdeskundige of diëtist voordat u grote veranderingen aan uw dieet. Vraag hen over de voors en tegens van de keuzes die je wilt maken, en vraag naar alternatieven die zij aanbevelen voordat u wijzigingen aanbrengt jezelf. Gezonde voeding kan beschermen uw gezichtsvermogen, en het is belangrijk om te overleggen met professionals om de beste resultaten te krijgen.
