Hoewel een dergelijke oefeningen mogen niet resulteren in significante spier te krijgen, ze nog steeds bij tot allround gezondheid en kracht wanneer het wordt gebruikt als onderdeel van een goed afgeronde routine. Vier lichaamsgewicht oefeningen worden beschreven in dit artikel. Deze oefeningen zijn bedoeld om de borstspieren voor een verbeterde kracht, uithoudingsvermogen en de toon te werken. Push-ups. Opdrukken werken veel spiergroepen tegelijkertijd, zoals de borst, triceps, rug, abs, biceps en schouders. Het is een effectieve allround oefening en tegelijkertijd werkt meerdere spieren voor een geweldige all body workout. Het is belangrijk om je rug recht te houden gedurende de gehele oefening en zich concentreren op langzaam gaan door de beweging, werken alle spiergroepen. Voor de beste resultaten, zijn deze oefeningen langzaam en gestaag verhogen van de herhalingen die je doet op een wekelijkse basis. Een geweldige manier om Spice up een push-up is om gewichten op je rug. Zoek een back-pack en vul het met boeken om de weerstand toe te voegen aan de oefening om te helpen extra spiergroei te stimuleren. Hand stand push ups. Waar als de platte push-up heeft de neiging om meer te richten op de borstspieren, de handstand push-up heeft meer van een focus op de schouderspieren. Om deze oefening uit te voeren, het uitvoeren van een handstand tegen een muur en steun jezelf door te leunen je benen tegen de muur. Kijk uit als je langzaam lager uw kin een paar centimeter naar de grond, pauzeren en terug te keren naar de uitgangspositie. Dit is een zeer kleine beweging, maar verrassend moeilijk om te doen. Sommige mensen zullen zelfs moeite hebben om slechts een rep van deze oefening te doen, en als dit het geval is dan kun je gewoon houd de handstand in de plaats voor een statische houding en over een aantal dagen werk zelf tot de mogelijkheid om een paar herhalingen doen . Plyometrische push-ups. Te doen een plyometrische push-up doe je gewoon een normale push-up, maar wanneer kom je terug je extra explosieve kracht gebruiken om jezelf kluis van de vloer. Dus je bent nog steeds in de push-up positie - alleen in de lucht! De meest geavanceerde versie van de pylometric push-up omvat het uitvoeren van een klap midden in de lucht. Maar vereenvoudigde versies kunnen bevatten alleen het verhogen van de handen van de grond en niet de voeten. Isometrische push-ups. Een isometrische push-up is waar je statisch houd de push-up positie voor ongeveer 30 seconden. Dus krijgen in de push-up positie en laat je zakken halverwege. Dan houd deze positie gedurende 30 seconden. Het is bijna als een stretch, maar heet een isometrische hold. Als je deze lichaamsgewicht oefeningen voor de borst op een dagelijkse basis te voeren, dan bent u waarschijnlijk om snelle verbeteringen in spierkracht en uithoudingsvermogen te zien. Terwijl de oefeningen mag niet bouwen omvangrijke spieren, de extra kracht die de spieren winst indirect zal leiden tot grotere spieren te wijten aan de verhoogde belasting die het lichaam nu kan ondersteunen bij het gewichtheffen.
