Vier Kwaliteit Koolhydraten Foods

Koolhydraten, een belangrijk onderdeel van de menselijke voeding, de brandstof voor de body. Ze stellen het zenuwstelsel en de hersenen goed te laten functioneren. Niet alle koolhydraten zijn echter even voedzaam. Koolhydraten worden geclassificeerd als eenvoudig of complex, afhankelijk van hoe snel zij evenals hun chemische samenstelling gedigereerd. Gezondheidsdeskundigen mensen aanmoedigen om natuurlijke en complexe koolhydraten in plaats van geraffineerde suikers te consumeren. Gelukkig zijn er veel voedsel dat kwaliteit koolhydraten bevatten. Volle granen

Granen
, pasta, gebakken-goederen en rijst gemaakt van volle granen bevatten kwaliteit koolhydraten. Deze voedingsmiddelen bevatten grote hoeveelheden vezels, vitaminen en mineralen. Bewerkte voedingsmiddelen niet gemaakt van volkoren, anderzijds, bevatten zeer weinig voeding en kwaliteit koolhydraten. Een half kopje volkoren bruine rijst, bijvoorbeeld, heeft ongeveer 2 gram vezels, terwijl witte rijst heeft bijna niemand. Vervang geraffineerde brood, pannenkoeken, pasta's en andere voedingsmiddelen met hun volkoren tegenhangers om meer kwaliteit koolhydraten consumeren.
Peulvruchten

Peulvruchten
, zoals bonen, linzen en erwten, zijn kwaliteit koolhydraten, omdat ze bevatten ook grote hoeveelheden vezels en eiwitten. Een kopje bonen kan 4-8 gram vezels en 16 gram eiwit. Peulvruchten zijn veelzijdige voedingsmiddelen die gemakkelijk kunnen worden toegevoegd aan een verscheidenheid van gerechten. Eten 1-2 porties van peulvruchten biedt dagelijks een goede bron van kwaliteit koolhydraten.
Groenten

Groenten
zijn voedzame voedingsmiddelen die veel vitaminen en mineralen leveren. Of het nu gegeten gekookt, rauw of juiced, groenten zijn kwaliteit koolhydraten. Een portie van groenten bestaat over het algemeen van 1/2 kop gekookte, 1 kop rauwe, of 3/4 kop juiced. Een minimum van twee porties van donkergroene groenten, zoals spinazie, boerenkool en broccoli moet dagelijks worden gegeten. Andere kleurrijke groenten moeten worden gegeten zo vaak mogelijk.
Fruit

Hoewel de koolhydraten in fruit zijn eenvoudig, ze zijn ook kwaliteit koolhydraten, omdat ze vitamines en mineralen bevatten. Vruchten bevatten fructose, een soort suiker die sterk oplosbaar in water is. In tegenstelling tot de eenvoudige koolhydraten en suikers in bewerkte en geraffineerde voedingsmiddelen, die in fruit zijn natuurlijk en gezond. De koolhydraten in fruit gezonder zijn dan die gevonden in tafelsuiker.