Van gezond voedsel zoals groenten te guilty pleasures als diner broodjes, zijn we van nature geneigd om de smaak van hen de voorkeur als we vet toe te voegen. Waar zou je liever eet een salade zonder dressing of een mooie, romige klodder boerderij op de top? (Ik d papier eten als het had genoeg blauwe kaas dressing erop!). Het is gewoon de menselijke natuur te willen eten wat goed smaakt en om te maken wat goed zelfs better.So smaakt ... Als het toevoegen van een beetje dressing maakt je meer kans om te eten die salade in plaats van een hamburger en frietjes ... gewoon doen! Als je groenten gaan niet opgegeten, tenzij een beetje boter wordt toegepast ... pat in moderation.By schakelen tussen andere vormen van lage of niet-vette aroma methoden en traditionele toppings in kleine porties, kunt u blijven gebruiken met mate. Als een beetje vet kan een lange weg te gaan bij het maken van een gezondere voeding beter verteerbaar voor u, het is oke om te geven in elke zo often.Again, gematigdheid is bijna altijd de sleutel tot succesvolle gewicht management.Its het soort vet dat zaken in Naast hoeveel je verbruikt. Het verminderen van opname van bepaalde soorten vetten vermindert het risico op verschillende chronische ziekten, maar andere soorten vetten zijn absoluut essentieel voor onze gezondheid en being.Sifting door alle tegenstrijdige informatie over vetten kan reageren met nog meer vragen. Wat heb je nodig om te weten over meervoudig onverzadigde vetten, omega 3 vetzuren en andere termen in de taal van vetten? Leren om de goede vetten te nemen in uw dieet, terwijl het verminderen van uw verbruik van de slechte fats.We moeten allemaal het vergroten van onze inname van gezonde omega-3 vetzuren, die we nodig hebben voor lichaamsfuncties zoals controle van de bloedstolling en het gebouw celmembranen in de hersenen. Waren nog aan het leren over de vele voordelen van omega-3, maar onderzoek heeft aangetoond dat dit vetzuur kan een positieve invloed hebben op: * Hart-en vaatziekten (HVZ) Epidemiologische en klinische studies hebben aangetoond dat omega-3-vetzuren verminderen CVD incidentie (American Heart Association) , door: o het verminderen van risico op hartritmestoornissen, wat kan leiden tot plotselinge hartdood deatho afnemende triglyceride levelso afnemende groei van atherosclerotische plaqueo verlagen van de bloeddruk (enigszins) * Leverkanker: omega 3-vetzuren kan een effectieve therapie voor zowel de behandeling en preventie zijn menselijke leverkanker. (University of Pittsburgh studie) * Depression: Omega 3 vetzuren DHA vermindert de symptomen van depressie waarschijnlijk omdat het de grijze stof in de hersenen. (Universiteit van Pittsburg studie) * Dementie eten van vette vis, rijk aan omega 3, verlaagt de kans op het ontwikkelen van stille hersenlaesies dat geheugenverlies en dementie (Universiteit van Kuopio in Finland) Hoeveel vet is teveel afhankelijk van uw levensstijl kunnen leiden, je gewicht, je leeftijd en vooral de staat van uw gezondheid. De USDA beveelt aan dat de gemiddelde persoon: * Houd totale vetconsumptie tot 20 35 van calorieën * Beperk verzadigde vetten tot minder dan 10 van uw calorieën (200 calorieën voor een 2000 calorieën dieet) * Beperk transvetten tot 1 van calorieën (2 gram per dag voor een 2000 cal dieet) * Beperk cholesterol tot 300 mg per day.However, als u zich zorgen over hart-en vaatziekten, de American Heart Association suggereert een soortgelijk plan, maar het beperken van verzadigde vetten tot minder dan 7 van uw calorieën (140 calorieën voor een 2000 calorieën dieet). Je kunt achterhalen uw persoonlijke dagelijkse vet beperkingen op basis van je lichaam het type en age.How ga je over de uitvoering van deze aanbevelingen? De eenvoudigste manier om vet te benaderen is om de verzadigde en transvetten te vervangen in uw dieet met gezonde enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten, en om uw inname te verhogen van omega-3 vetzuren. Gebruik deze percentages in uw voordeel door ervoor te zorgen het vet je verbruikt is gezond (enkelvoudig of meervoudig onverzadigde).
