Vetarm dieet Plan voor Weight Loss

Een vetarm dieet is ideaal om gewicht te verliezen, omdat het voorkomt dat de consumptie van overtollig vet in de voeding dat later wordt opgeslagen als vet op het lichaam. Op een vetarm dieet, moet minder dan 30 procent van de totale calorie-inname uit vet met de resterende 70 procent afkomstig uit fruit, groenten, peulvruchten, mager vlees, magere zuivelproducten en volkoren granen. Eet fruit, groenten en peulvruchten zonder beperking

op een vetarm dieet, eet veel fruit, groenten en peulvruchten met inbegrip van alle bonen en linzen, die van nature vetarm. Fruit, groenten en peulvruchten zijn ook hoog in vezel die verzadiging, het gevoel van volheid, biedt op minder calorieën.
Kies granen, vlees, eieren en zuivel verstandig en eet Spaarzaam

Volle granen zijn van nature vetarm zijn, maar hoog in calorieën, dus zorg ervoor dat de maaltijden adequaat evenwicht met groenten, fruit en peulvruchten. Kies ook magere en vetarme zuivelproducten en vermijd volvette zuivelproducten. Gebruik eiwitten in plaats van een heel ei, en kies mager vlees, zoals kip, kalkoen en vis over rundvlees, varkensvlees en vleeswaren. Bovendien, bij het opstellen van vlees, verwijder al het zichtbare vet en huid vóór het bakken of als alternatief voor het eten. Bakken of braden vlees in plaats van pan-bakken.
Foods te vermijden

Vermijd vetrijke voedingsmiddelen zoals noten, mayonaise, dressings, boter, margarine , verkorting, avocado's, zaden en andere vetten op een vetarm dieet. Echter, spaarzaam gebruik van visolie en olijfolie gunstig kan zijn voor je gezondheid, omdat vis olie is rijk aan omega-3 vetzuren en olijfolie rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten.