Verstuikte enkel Fysiotherapie Oefeningen

Een enkelletsel is een veel voorkomende blessure bij sport en andere fysieke activiteiten. Het kan je een keer lastig vallen of wordt een terugkerend probleem dat moet neigt vaak. De verstuiking gebeurt wanneer een draai van de enkel scheurt de gewrichtsbanden rond het enkelgewricht. Doorgaans gebeurt dit wanneer een persoon rolt de enkel door de intensivering verkeerde of snel te draaien. Het enige dat gedaan kan worden als het gebeurt te rusten en gebruik ijs om de zwelling verminderen. Zodra de enkel is genezen, kan fysiotherapie oefeningen worden gedaan om de kans op re-letsel te verminderen. Bereik van Motion

bereik van de beweging te verhogen nadat u volledig zijn genezen, langzaam werken aan de spieren en ligamenten rekken. Tijdens het genezingsproces zal dit gebied vast, waardoor verplaatsing gespannen en stijf.

Zitten met je been recht en buigen je voet in de richting van je knie zal het gebied uitstrekken. Doe dit een paar seconden ingedrukt, en doe de oefening een paar keer per dag voor maximaal 10 dagen of totdat je voelt beweging is makkelijker.

Andere range-of-motion oefening is om het alfabet te schrijven met je tenen, jezelf dwingen om de enkel te bewegen in verschillende richtingen en test zijn mobiliteit.
Versterking

Versterken van de beenspieren, want ze helpen ondersteunen van de ligamenten die het vasthouden enkel samen. Dit kan worden bewerkstelligd met behulp van enkele elastisch materiaal. Maak een lus rond een uiteinde, glijden rond de tenen van je slechte voet, en verankeren het andere uiteinde op iets zwaars. Draai langzaam de voet naar de kant in de tegenovergestelde richting van de elastische band. Deze weerstand oefening zal helpen bij het opbouwen van de spieren in de schenen en de zijkanten van de kalveren. Heeft drie sets van 20, vijf keer per week.
Balans en controle

Gebruik een balancing techniek om controle en stabiliteit te leren, zodat je meer kunt voorkomen letsel te voorkomen. Staan op een voet met je armen uit en probeer te houden voor een minuut. Probeer niet deze oefening tot je kunt staan ​​en lopen zonder pijn. Met alle oefeningen, nooit je enkel dwingen tot een pijnlijke positie. Als de beweging pijn doet, rusten de enkel voor een tijdje, en de volgende keer niet duwen het zo ver. Dwingen de enkel om meer te doen dan is het klaar voor zou verder beschadigen en voorkomen dat uw herstel.