Verstuikte enkel Behandelingen

Een verstuikte enkel kan optreden als u harde landing op de buitenkant van je voet en deze naar buiten rolt en rekt zich uit en tranen uw ligamenten. Een verstuiking is gecategoriseerd op basis van de schade aan de ligamenten. Graad 1 is minimale schade met slechts een paar microscopische scheurtjes. Graad 2 is matig schade met tranen meeste van de collageenvezels. Graad 3 is een volledige breuk van uw ligament die ernstige schade veroorzaakt. Ijs

Breng een zak ijs om uw verstuikte enkel te helpen verlichten de pijn en de zwelling te verminderen. Plaats het ijs in een plastic zak en dek het af met een washandje om de huid te beschermen op uw enkels van bevriezing. Breng de ijs gedurende 20 minuten per keer, 3-5 keer per dag gedurende drie dagen na het letsel. Laat het ijs af voor minstens een uur en een half na elke toepassing, zodat het verkeer weer normaal in je voet en enkel.
Tape

Tape
je enkel te beschermen het van verdere schade en te verminderen zwelling. Gebruik een elastische bandage en wikkel het uit je tenen tot aan je midden van de kuit. Solliciteer gelijkmatige druk als je wrap. Niet wikkel je been te strak of je kan het verkeer belemmeren. Verwijder de tape als je tenen beginnen te voelen koud of een blauwe getinte kleur. Een enkel brace kan ook gedragen worden voor bescherming wanneer u herstelt en als preventie tegen toekomstige verstuikingen.
Oefeningen

Oefen je enkel om uw bereik te herwinnen van beweging en evenwicht. Doe kuit rekt en strekt zich uit tot de hiel strakke spieren los te maken. Hebben deze strekt zich vijf tot zeven dagen per week, terwijl herstellende en blijven ze na elke training. Voer enkel spierversterkende oefeningen vijf tot zeven dagen per week. Deze omvatten de voorkant van shin oefeningen waar je je voet plat op de grond en druk op de buitenkant van je voet tegen een muur gedurende drie seconden. Inner shin oefeningen met zich meebrengen waarbij je je voeten plat op de vloer en duwen de zijkanten van je voeten in elkaar en houdt gedurende drie seconden.

Balance oefeningen
moeten ook worden uitgevoerd tot je kunt staan ​​op je geblesseerde voet gedurende vier seconden met je armen gekruist voor je borst en je ogen dicht. Als je niet kan houden uw saldo, blijven oefenen deze oefening totdat je kan vasthouden stabiel gedurende vier seconden. Het is belangrijk voor u om uw saldo terug naar de normale hebben voor hervatting van krachtige activiteit of u het risico van een verstuiking draaien.