Versterking Oefeningen voor een zwakke knie

Zwakke spieren in de knie kan een verscheidenheid van onderwerpen, waaronder pijn en gevoeligheid voor de schade veroorzaken. Oefeningen om de knie te versterken kunnen helpen om deze problemen te voorkomen. Het doen van een verscheidenheid aan oefeningen die de spieren te versterken rond de knieschijf en strek de spieren aan de knieën los te houden zal de knie sterk te maken. Strength Training

Krachttraining voor het bouwen macht in de knieën gericht op het bouwen van de quadriceps, die de spieren aan de voorzijde van het bovenbeen zijn, en de hamstrings, de spieren aan de achterkant van het bovenbeen . Deze spieren helpen ondersteunen van de knie en zorg ervoor dat de knieschijf of patella, blijft op zijn plaats, de bescherming van de kniepees. Voer spierversterkende oefeningen die de opbouw van deze spieren als onderdeel van een krachttraining routine minstens twee keer een zwak.

Do muur kraakpanden te langzaam opbouwen van de beenspieren. Leun je rug tegen een muur met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en een voet van de muur. Houd je armen aan je zijde. Buig langzaam de knieën en laat je zakken in een gehurkte houding. Uw bovenbenen moeten parallel aan de vloer. Herhaal dit 10 tot 12 keer gedurende twee tot drie sets.
Pilates

Pilates
is een stretching routine die zich richt op het opbouwen van kracht. Uw lichaamsgewicht wordt gebruikt als weerstand om toon en versterking van de spieren van het lichaam. Knie oefeningen in pilates zelden druk op het gewricht, in plaats daarvan gebruik van stukken die de spieren los te maken rond de knie, het versterken van het en zorg ervoor dat de knieschijf is in lijn.

Gebruik een ondersteunde knie te verhogen om de knie te versterken. Liggen op de vloer met een kussen onder je hoofd en een handdoek in uw handen. Buig je benen bij de knieën en wikkel de handdoek achter de rechter dij naar de knie. Langzaam de knie naar je borst, licht hieraan te trekken de handdoek om het traject te helpen. Houd dit 15 tot 20 seconden weer los. Herhaal dit 12 keer voor elk been.
Low-Impact Aerobics

Low-impact aerobics
kan bijdragen aan de versterking van de beenspieren en knie, terwijl het voorkomen van letsel als gevolg van druk op de knieën. Low-impact aerobics worden aanbevolen voor mensen die lijden aan artritis, knie pijn of letsel. Zwemmen kunt u de benen uitoefenen zonder beukende de knieën omdat het water ondersteunt uw gewicht. Het zwembad zal uw spieren leunen en het bevorderen van de cardiovasculaire gezondheid, als goed. Ride een stationaire fiets in de sportschool. Dit versterkt de hamstrings, quadriceps en kuitspieren. Werken op een stationaire fiets zorgt ervoor dat u geen last heeft van de kuilen en gevaren van vallen op de weg. Dansen kan gedaan worden om het bereik van de beweging van uw knie te verbeteren en het bevorderen van de cardiovasculaire gezondheid. Voer een Low-impact aerobics drie dagen per week voor het beste effect.