Versterking Oefeningen voor Tendinitis

Tendinitis is een ontsteking van de pezen die deel uitmaken van een belangrijk deel van de gewrichten in de schouder, elleboog en pols. Het is een aandoening die komt geleidelijk een deel van het lichaam dat onder herhaald gebruik. Tendinitis kan bewegen en pijn veroorzaken te beperken, zelfs wanneer het proberen om normaal werk te doen met het aangetaste gewricht. Oefeningen voor tendinitis zijn ontworpen om de conditie en het versterken van de pezen en de terugkeer naar de normale functie. Warm-Up

Vóór het uitvoeren van oefeningen, warming-up en voorzichtig rekken van de aangedane arm door het te laten hangen losjes terwijl gebogen in de taille, dan zwaaien langzaam, houdt het kort in de lucht en dan laten laten vallen. Langzaam buig het aangetaste gewricht als u te maken met tendinitis in de elleboog of pols. Voortgezet in een reeks van 10 tot 20 herhalingen.
Arm heffen

Stand
met uw aangedane arm hield recht naar beneden losjes in de voorkant van je lichaam. Til de arm totdat de arm en hand worden meteen uit het lichaam te wijzen, dan buig de elleboog en verder verhogen van de kant totdat hij een 45-graden opwaartse hoek vormt. Langzaam lager de arm naar de rustpositie, en herhaal dit 10 keer of totdat je arm voelt zich moe.
Schouder Versterking

Om de arm te versterken, liggen op je rug op een bed met uw aangedane arm opknoping over de rand, 90 graden gebogen bij de elleboog, en de hand naar beneden. Langzaam de hand om schouderhoogte, dan staan ​​het weer te dalen. Blijven in een set van 10 herhalingen of totdat je arm en schouder moe.
Elbow tendinitis

Voor tendinitis van het ellebooggewricht of "tenniselleboog," er zijn verschillende rekken en buigen oefeningen beschikbaar. In een, houd je de armen dicht bij het lichaam in een biddende positie, dan breiden ze langzaam weg van het lichaam. Een andere oefening heeft u zich dichtbij een muur, dan op je hand tegen de muur en het uitrekken van de onderarm spieren door het buigen van de kant.
Pols Werk

Voor tendinitis in de pols of carpaal tunnel syndroom veroorzaakt door repetitieve typen of computer werken, houdt u de polsen in de voorkant van het lichaam, en voorzichtig rekken, buig en draai ze. Herhaal dit een paar keer per dag, maar nooit naar het punt waar je er de oorzaak van een verergering van de pijnklachten. Andere goede oefeningen zijn indrukken van een hand zachtjes naar beneden op de rug van de andere, het strekken van de arm uit het lichaam en het strekken van de vingers naar achteren met de pols en die de handen uit, terwijl ze langzaam draaiende.