Versterking Oefening voor de lumbale wervelkolom Osteoporose

Osteoporose treft meer dan 25 miljoen mensen per jaar. Een risicofactor leidt tot osteoporose is gebrek aan lichamelijke activiteit. Weerstandstraining kan verhogen botdichtheid. Als je eenmaal zijn ontruimd voor oefening na een diagnose van osteoporose kan er een voortdurende zorg dat de oefening zou kunnen leiden tot een breuk, vooral in gevorderde osteoporose. Het is belangrijk in dit geval gelijkmatig uw aandacht onder weerstand opleiding, flexibiliteit, core training en balans training te verspreiden. Oefening Focus

Begin met oefenen twee keer per week om het lichaam aan te passen aan de activiteit en vervolgens ontwikkelen tot vijf sessies per week. Trainingen zullen beginnen als korte sessies van 30 minuten en langer in de tijd tot 60 minuten sessies. Progressie van een set van acht tot 20 herhalingen van drie sets van hetzelfde aantal herhalingen optimaal. Oefeningen moeten zich vooral richten op de heupen, dijen, rug en armen.
Oefening Beschrijvingen

Total body krachtoefeningen
zijn zeer nuttig voor de lumbale wervelkolom wanneer behoorlijk gedaan. Begin met een staande squat om een ​​staande kabel rij. Geconfronteerd met een kabel machine met voeten naar voren en op schouderbreedte uit elkaar. Het houden van een kabel-bar of twee handgrepen, compleet een half kraakpand, zorg ervoor dat je knieën niet naar voren bewegen over de tenen. Activeer uw bilspieren als u weer in een staande positie en trek de kabel grijpt naar de buik om een ​​rij te voltooien. Repeat.Another grote kracht en balans oefening voor lumbale wervelkolom osteoporose is een single-leg heup buigen en strekken. Staan met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, contract je buikspieren en bilspieren. Til het linkerbeen tot een hoek van 90 graden, houdt u gedurende twee seconden en langzaam zakken naar de oorspronkelijke positie zonder de grond te raken. Herhaal deze oefening voor een hele set, gevolgd door een set uitgevoerd door het andere been.
Wat te vermijden

Vermijd laadgewicht over de bovenkant van je hoofd zoals in militaire persen of overhead geneesmiddel bal gooit. Dit kan grote druk op de lumbale wervels die kan leiden tot een breuk veroorzaken. Vermijd je adem tijdens oefeningen en zorg ervoor om te ademen als normaal. Doe oefeningen voor balans in de buurt van een stevig object of muur om vallen te voorkomen vereisen. Vooruitgang oefeningen langzaam en zijn lichaam bewust. Als u pijn of ongemak, stop de oefening en raadpleeg een gezondheidsdeskundige.