Rugpijn wordt meestal veroorzaakt door over de bovenkant belasting van de rugspieren. Ongeveer 200 spieren in de rug te helpen houden aan haar houding. De oorzaak achter spanning op de rugspieren zou de opheffing van zwaar gewicht, overbelasting van de rugspieren en een onhandige positie. Uw rugspieren kan krijgen ook beïnvloed vanwege een blessure of oud age.Exercises kan de rug gezond te houden door het maken van de spieren in je rug robuust en flexibel. Deze oefeningen zijn onderverdeeld in twee klassen: stretchen en spierversterkende oefeningen. Rekoefeningen kunnen dagelijks worden gedaan. Versterking oefeningen moeten 2 of drie keer per week worden uitgevoerd. De gemeenschappelijke terug stretching oefeningen omvatten: Pelvic Tilt-Leg op de grond met een rechte rug. Uw knieën moeten worden gebogen en je voeten moeten plat en stevig tegen de grond te zijn. Maak je buik stijf en strak ondertussen proberen om het kleinste deel van je rug aan te raken met de vloer. Houd deze houding gedurende vijf seconden. Weet vijftien herhalingen maximum.Gluteal Stretch-Like bekken kantelen, hier weer moet je rechtdoor op de grond liggen met je ogen naar het plafond. Buig je knieën en houd je voeten plat. Probeer uw knie te houden met je armen en trek hem dichter bij de schouder. Blijf in deze houding gedurende vijf seconden. Nu herhaal dit met de andere leg.Piriformis Stretch-Zit op een stoel. Positioneer uw linkerenkel over je rechterbeen, net boven de knie. Leun dan naar voren. Hou je vast voor dertig seconden. Herhaal aan de andere leg.Lower rug te strekken: liggen gestrekt op de vloer met je armen parallel aan je lichaam. Adem in, buig je knieën en breng ze naar je borst langzaam. Adem uit terwijl je je benen te verplaatsen naar de rechterkant en raak de vloer met je knieën. Doe ten minste vijf sets van deze bijzondere exercise.The gemeenschappelijke oefeningen voor bracing uw rug zijn onder andere: The Bridge-Lie plat op je rug liggen met je voeten plat op de vloer. Buig je knieën in een hoek van 90 graden. Opstijven je buikspieren en til je billen van de vloer. Schouder aan knieën moeten in een lijn. Wacht vijf seconden. Langzaam naar beneden brengen je billen op de grond. Herhaal de procedure vijf times.Wall Slide-stand op een manier die je hele rug helemaal de grond raakt. Terwijl je je houdt aan de muur, buig je knieën op een manier die het maakt een hoek van 45 graden. Blijf in dezelfde positie gedurende vijf seconden. Nu strek je knieën en terug te keren naar uw normale positie. Je moet deze oefening drie keer per dag voor de beste results.Thus herhalen, oefenen deze rugpijn oefeningen en ze zal zeker gaan een lange weg te helpen uw conditie van rugpijn te behandelen.
