Verminderde Natrium Diets

Amerikanen consumeren meer dan twee keer de aanbevolen hoeveelheid natrium per dag, wat het risico op hart-en vaatziekten, nier-en vaatziekten en hoge bloeddruk verhoogt. Door het verminderen van de hoeveelheid natrium in uw dieet, kunt u uw kans op het ontwikkelen van een ernstige gezondheidstoestand afnemen. Wat is een Reduced natrium dieet?

Een verlaagd natrium dieet is een dieet dat minder dan 3.000 milligram natrium per dag bevat. Om dit in perspectief, een theelepel keukenzout bevat ongeveer 2.300 milligram natrium, dat is meer dan de meeste mensen nodig hebben voor een hele dag.
Hoe maak ik een verlaagd natrium dieet volgen?

speciale voedingsmiddelen
zijn niet noodzakelijk voor een verminderde natrium dieet. Verminder de hoeveelheid zout die u gebruikt bij het voorbereiden en koken maaltijden; ook, voorkomen dat het toevoegen keukenzout aan voedingsmiddelen als ze eenmaal zijn voorbereid. Gebruik lage natrium-versies van uw favoriete gerechten. Bijvoorbeeld, Rijst-a-Roni biedt een verminderde natrium versie van veel van haar producten. Swanson's biedt ook een lage natrium-versie om haar kippenbouillon products.Pick levensmiddelen die van nature natriumarm zijn. Waarschijnlijk de meest belangrijke factor bij het volgen van een zoutarm dieet is om voedsel etiketten te lezen. Er is verborgen natrium in veel bevroren en voorverpakte voedingsmiddelen, dus lees de etiketten om items met een hoge hoeveelheid natrium te voorkomen. Indien nodig, koop een verminderde natrium kookboek. Dit zal van pas komen wanneer het proberen om maaltijden te bereiden en zal ook het giswerk uit van het koken.
Voedsel te eten en voedingsmiddelen te vermijden

Aankoop
verse vlees, gevogelte en vis. Gebruik verse basilicum, knoflook of tijm of voeg een zoutvervanger als Mrs Dash naar smaak vlees. Koop verse groenten en fruit als je kunt. Als u nodig hebt om diepvriesgroenten kiest, zorg ervoor dat voorwerpen uit zonder saus of kruiden. Bij het eten, koos voor een salade als uw voorgerecht. Aangezien de meeste slasaus bevat veel zout toegevoegd, gebruik azijn en olie in plaats. Een van de belangrijkste dingen die je kunt doen is drink minstens 64-liter water per dag. Water helpt spoelen zout uit het lichaam.

Hoewel het erg handig om voorverpakte bevroren voorgerechten te kopen, proberen ze te vermijden. Velen hebben meer natrium dan een persoon zou moeten consumeren in een dag, dus lees etiketten. Het is ook best om verpakte chips, koekjes en taarten te voorkomen. Bij het eten in een restaurant, vermijd voedingsmiddelen die zijn zwart of gesauteerd zo veel van deze gerechten hebben een grote hoeveelheid zout. U kunt ook om gefrituurd voedsel te vermijden. Koolzuurhoudende dranken bevatten ook natrium, dus probeer jezelf te beperken tot slechts een of twee porties per dag.