Verlichting die helpt Depressie

Heeft u last van winterblues? Heb je constant het gevoel moe en slaperig? Ben je depressief en humeurig, hunkeren snoep en zetmeelrijke voedingsmiddelen? Als u merkt dat uw symptomen de neiging om zich tijdens de wintermaanden dan kan je depressie die optreedt seizoen hebben, die bekend staat als seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD). De aandoening wordt veroorzaakt door een gebrek aan natuurlijk licht. Gelukkig is er een manier om de verlichting in huis te regelen om je te helpen je innerlijke klok te resetten. Definitie van

Seizoensgebonden affectieve stoornis
(SAD) is een vorm van depressie die mensen treft in de herfst en winter. De hierboven beschreven symptomen beginnen in de herfst en verergeren door de winter maanden. In het voorjaar geleidelijk verdwijnen deze verschijnselen.
Cause

Seizoensgebonden affectieve stoornis
is gekoppeld aan veranderingen in de hoeveelheid daglicht en uw lichaam circadiane ritme, die fungeert als een interne klok die je lichaam en de hersenen bij te slapen vertelt. Het regelt ook uw niveau van hersenactiviteit, de productie van hormonen en andere lichaamsdelen processes.When je lichaam wordt blootgesteld aan minder zonlicht in de herfst en winter van uw interne klok raakt verstoord. Dit beïnvloedt de tijd en duur van de slaap, evenals de productie van melatonine en serotonin.Melatonin lichaam is een hormoon dat de slaap regelt, terwijl serotonine is een chemische stof die door de hersenen. Deze neurotransmitter is gekoppeld aan slaap, stemming, seksueel verlangen, seksuele functie, eetlust, lichaamstemperatuur regelgeving, geheugen en het leren.
Bright-Lichttherapie

Bright-lichttherapie, of fototherapie, is een van de vele effectieve behandelingen voor seizoensgebonden affectieve stoornis. Het is een optie wanneer antidepressiva en melatonine niet kunnen worden gebruikt of zijn ineffective.Bright-lichttherapie maakt gebruik van een speciale high-intensity lichtbak die buiten het zonlicht nabootst. Dagelijks gebruik van de therapeutische licht reset interne klok van uw lichaam en vermindert de symptomen tot het voorjaar, wanneer je genoeg beschikbare zonlicht kan krijgen.
Elementen van Lichttherapie

Tijdens een licht-therapie-sessie, je zit in de voorkant van een lichtbak zodat het licht binnenkomt indirect uw ogen, en zorg ervoor dat niet direct in de bron kijken om schade aan uw ogen te voorkomen. De vroege ochtend is de beste tijd van de dag aan het grootste voordeel van de procedure af te leiden, omdat het overeenkomt met natuurlijk biorhythm.And licht-therapie-sessies van uw lichaam niet saai te zijn: je kunt lezen, gebruik maken van uw computer, televisie kijken, telefoontjes plegen of doe een andere stationaire activiteit.
aanbevolen dosering

De lengte van elke sessie licht is afhankelijk van de helderheid of intensiteit van uw lichtbak. Een 30-minuten dosis per sessie van 10.000-luces licht wordt aanbevolen. Als u gebruik maakt van een kleine, draagbare lichtbak die 2500 luces uitzendt kan oplopen tot twee uur om het therapeutisch effect te voelen. Net als een kwestie van vergelijking, een gemiddeld huishouden lamp schijnt op 400 luces.The afstand je zit uit de lichtbak bepaalt ook de intensiteit van het licht nodig is. Sommige lichtbakken moet u zitten binnen zes centimeter van hen om een ​​helderheid van 10.000 luces ervaring, maar met een high-powered box kunt u maximaal weg te zitten tot 27 centimeter en nog steeds een therapeutische dosis.

Dawn-Simulatie Lichttherapie

Dawn-simulatie lichttherapie
geleidelijk feller in de vroege ochtend. Het bootst een typische lente en zomer zonsopgang, zodat elke winter ochtend licht geleidelijk toeneemt in intensiteit op hetzelfde time.Dawn-simulator apparaten maken gebruik van een instelbare timer en elektronisch systeem dat u kunt instellen om te beginnen op een moment dat voor u werkt. Hun licht instellingen variëren van schemering tot schaduwrijke zon.