Veilige manieren om vet te verliezen

Afvallen hoeft niet moeilijk of gevaarlijk te zijn. Er zijn tal van manieren om je vetpercentage die niet schadelijk zijn crash diëten of drastische oefeningsregimes impliceren verlagen. Kleine, geleidelijke veranderingen met betrekking tot bewegen en voeding zal calorie-inname verminderen en daarmee het energieverbruik, wat resulteert in vetverlies. Door de integratie van deze veranderingen in je dagelijkse routine, kunt u gewicht verliezen veilig en effectief. Voeding

Dieet
is een belangrijk aspect van vet verlies. Je moet ervoor zorgen dat uw lichaam krijgt alle voedingsstoffen die het nodig heeft om te functioneren zonder over-overgeeft. Eet kleinere, meer frequente maaltijden om je stofwisseling werkt voortdurend. Wanneer je eet, vermijd voedingsmiddelen die grote hoeveelheden vet of suiker bevatten. Baseert je dieet rond magere eiwitten, complexe koolhydraten en onverzadigde vetten. Voor snacks, overwegen gezonde keuzes zoals noten, fruit of magere yoghurt. Vermijd alcohol, omdat het onnodige calorieën bevat.
Aerobic Exercise

Cardiovasculaire oefening
is een geweldige manier om overtollige calorieën te verbranden en verbeteren van je stofwisseling. U kunt vrijwel elk type van lichamelijke activiteit te doen, zolang het uw hartslag opstaat. Zwemmen, roeien, fietsen en hardlopen zijn allemaal goede manieren om je lichaam in beweging. Begin met 10 - tot 15-minuten sessies van matige intensiteit aërobe oefening vijf keer per week, daarna geleidelijk verhogen van de duur tot 60 minuten als uw lichaam zich aanpast
Resistance Training
.

U kunt uw stofwisseling te verhogen en uw dagelijkse calorieverbruik te verhogen door training met gewichten. Door het verhogen van vetvrije massa, zal je lichaam meer calorieën verbrandt, zelfs wanneer je niet oefenen. Bij het begin van een gewicht training routine, beginnen met twee of drie sessies per week. Voer een set van acht tot 10 verschillende oefeningen, voeg dan een andere set na zes tot 12 trainingen. Focus op de grote spiergroepen eerst, ga dan naar de kleinere spieren.
Veranderingen in levensstijl

Eenvoudige veranderingen
om dagelijkse activiteiten kunnen ook resulteren in een verhoogde calorieverbruik en vet verlies. Neem de trap in plaats van de lift. Lopen in plaats van rijden. Kleine veranderingen kunnen oplopen op de lange termijn.

Consistentie
is de sleutel tot lange termijn vet verlies. Varieer je trainingen om te voorkomen dat ze steeds muf, of roep de hulp van een vriend te helpen houden u gemotiveerd. Het zal ook helpen om uw maaltijden te plannen en routine uit te oefenen op voorhand, een realistische blauwdruk voor uw vet verlies doelen.